Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Przed treningiem nie masz wgl białka, czy błąd w wypisce?

Jest bez błędu, nie mam białka. Lecą same węgle i tłuszcze :) I powiem Ci, że czuje się świetnie :)

Klata Biceps

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5
2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15
3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x15/12
4. Dipsy 3x16
5. Rozpiętki na bramie 3x30/20

6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15
7. Młotki 4x12/10
8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12
+
9. Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz 3x12
Cardio 20min rowerek

Klata zaje**scie, ciężar cały czas w górę, bardzo mnie to cieszy. Praktycznie każde ćwiczenie z progresem.
Znowu odczuwam ból w barku, ale nie chce robić teraz przerwy na naprawianie go. Wiem, że powinienem ale nie chce...
Biceps też bardzo dobre czucie i nabicie :)
Ogólnie czuje się świetnie, poza sezonem, poza przygotowaniami gdy ta kaloryka jest wyższa czuje sie jak maszyna :)

Dzisiaj waga 83,9kg
Organizm jak piec, co nie dostanie to spali
1. 0B 20T 50W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 110W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

w sumie dziwna metoda bez bialka przed treningiem, a jakies bcaa popijasz wtrakcie ?

MARIAN 17

w sumie dziwna metoda bez bialka przed treningiem, a jakies bcaa popijasz wtrakcie ?

Mało kto nie spożywa białka przed treningiem, ale teraz tak próbujemy :)
A w trakcie treningu leci BCAA :)

Wtorek DNT

Cały dzień spędziłem na szukaniu garnituru
Tragedia, najłatwiej iść i szyć na miare bo w żadnym sklepie nic nie ma na mnie.
Jednak udało się kupić, ale 4 przeróbki do wykonania :D

Waga 84.0kg
1. 40B 0T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 40B 25T 0W

2 Posiłki z wtorku :)

Legs Day <3

1. Wyprost 4x20/12 + 1x15
2. Siady 5x8
3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15
4. Hak siady 4x15/10
5. Siady wykroczny 3x20
6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12
7. Martwy na prostych z hantlami 4x12
8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20
Cardio rowerek 15min, w tym 3 serie ze zwiekszaniem oporu do maksimum na 10 sek i odpuszczanie do normalnego poziomu

Trening bez zmian, cały czas to samo, zmienia się tylko ciężar.
Juz od kilku postów piszę to samo, ale to jest piękne, cały czas progres.
Pierwszy raz postanowilem zapisywac ciezar i powtórzenia.
Nie żałuje. Dzięki temu stale zwiększam ciężar i czuje się świetnie.

Waga 84.0kg
1. 0B 20T 50W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 110W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W







Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-09 17:51:58

Barki Triceps

1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 2x5
2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x22/20
3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x15
4. Wznosy 90 stopni 3x15
5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12
+
6. Przyciąganie linek do czoło 4x25

7. Wyprosty z linkami 4x20/12
8. Francuzy z hantlami skos 3x8
9. Pompki na hamerze 4x20/14 1x25
Cardio 20min rowerek

Bareczki z tricem na plus.
Przed treningiem posiłek i Monster Czerwony (Zero sugar)
Fajnie się rozgrzałem i w ogóle nie czułem bólu barku...
Ciężar w górę, ale przy paru ćwiczeniach kosztowało to mniejszą ilością powtórzeń.
Nabicie i pompa bardzo dobra!

Wczoraj wleciało bardzo dużo warzyw. Mimo to, że waga spadła (po nogach zawsze szła w górę) czuje, że zalegają jeszcze w żołądku wiec jutro jeszcze mniej będzie kilogramów.
Jakość uważam za dobrą.
Prążki na barkach utrzymują się tak samo jak pocięte pośladki :)

Waga 83,9kg
1. 0B 20T 50W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 110W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W


Po treningu barków





Po posiłku po treningowym :D kocham żyły na nogach <3


Ryż, Truskawki, Wpc, Cynamon, Kakao


HIT




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-10 10:12:15

Plecy

1. Podciąganie neutral 3x20/14
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8
3. Wioslowanie hantlem 4x15
4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz
5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12
+
6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25
7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20
Cardio 20min rowerek




PS. Sorry za jakość ale nagrywane przez ig...


Plecy fajnie przetrenowane.
Ciężar w wiosłowaniach i ściąganiach dodany.
Cały tył super nabiło.
Już po samym podciąganiu czułem dobrą pompkę :)

Tak jak mówiłem, leci dużo warzyw i czuje, że zalegają na żołądku.
Wczoraj 83,9kg
Dziś 83,2kg
Ale siła i nabicie w górę, jednak za kilka dni coś dołożymy do pieca bo trzeba zacząć rosnąć :)

Waga 83,2kg
1. 0B 20T 50W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 110W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W





Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-11 16:37:22

W sobote poleciała klata, jedzenie tak jak zawsze, wiec nie bede znow wklejac.
Zaczynam powoli luzowac z iloscia treningow.
W koncu musze zrobic roztrenowanie bo nigdy nie robilem.
Potrwa to z 7/8tyg. Treningi 4x w tygodniu.
Szama bedzie trzymana ale wiadomo, bedzie ochota to sie cos zje.
Ale nie ma mowy o zepsuciu sylwetki poziomu BF itp :)
Wczoraj i dzisiaj DNT.
Jutro polece z nogami. :)