DT-Begjee+popuri (Projekt)

Witam, wczoraj praca i nic ciekawgo się nie działo, chociaż słoneczko od godziny 13 do 16 grzało niemiłosiernie. Później zaczęło padać, ale wracałem już do mieszkania. Dzisiaj już trochę chłodno i źle się ubrałem. Na szczęście jedno z zamówień było w okolicach mojego mieszkania, więc wpadłem na chwilę po kurtkę i od razu było lepiej. Na siłowni dzisiaj nie tak tłoczno jak zwykle, może ze względu na to, że otworzyli nową siłownię tej samej sieci jakieś 500m od tej

Push hipertrofia
A. Push press 45kg x6 47,5kg x6 x6 50kg x6
B. Wykroki chodzone ze sztangą 60kgx16 62,5kgx16 65kgx16 x16
C1. Unoszenie hantli na boki 12kgx8 x8 x8 x8
C2. Unoszenie na boki linką 7,5kg x6 x6 10kg x6 7,5kgx6(na rękę)
D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 21kg x10 x10 22kg x10 x10
D2. Rozpiętki na ławce poziomej 12kgx12 13kgx12 x12 x12
E1. Wyciskanie wąsko 50kg x10 52,5kgx10 55kgx8
E2. Ściąganie linki na triceps 40kg x10 x10 x10

Jak widać wszędzie dołożone, w push-pressie bardzo fajny ciężar jak dla mnie i wszedł bez dużych problemów wykroki jeszcze lekko, myślałem, że będzie gorzej

Remik7

jak z postępami od początku bloga ?
to ciasto prezentuje się całkiem nieźle na zdjęciu, chętnie bym coś takiego zjadł

Waga i obwody delikatnie w górę- na weekend może się pomierzę. W niektórych ćwiczeniach progres w ciężarze, w innych albo zachowany, albo delikatnie poprawiony; za to technika o wiele lepsza. I myślę, że w końcu zacząłem się poprawnie podciągać, bo mogę progresować z ciężarem.

Siemka!
Nie wiem czemu, ale jakoś źle spałem w tą noc i wstałem trochę zamulony. W pracy dosyć ciężki dzień- długie kursy, słaba pogoda(nawet spadł deszcz i było dosyć zimno, dopiero później się trochę poprawiło). Na trening pojechałem znów na inną siłownię(znajdującą się parę ładnych km od pracy, jak i mieszkania ), bo nie zdążyłbym zrobić MC przed zajęciami crossfit, a talerze na "klasycznej" części siłowni to porażka i nie da się normalnie robić. Także dzień męczący i trochę rozjechany.
Trening

A. MC 100kg x4 105kg x4 110kgx4 115kgx4 x4
B. Uginanie siedząc(jakoś dziwne te ćwiczenie, ale coś tam weszło- wolę leżąc) 45kgx12 50kgx12 53kgx12 55kgx12
C. Wiosłowanie w opadzie 60kg x6 65kgx6 x6 x6
D. Podciąganie +6kgx5 +10kg x5 x5 x5
E. Rwanie hantla 1-rącz 22kg x16 24kgx12 x12 (znów dodałem sobie )
F.Uginanie sztangą +20kgx6 x6
G. Młotki 16kgx8 x8 x8
H. Kółko na brzuch 3x10

Jak widać wszędzie sporo dołożone. W martwym, wiośle i podciąganiu to moje życiówki- w końcu chyba mam dobry tor ruchu. Bicepsa nie chciało mi się już robić, ale też chyba weszły najlepsze wyniki . Ogólnie nie spodziewałem się tak dobrego treningu, patrząc na to jak wyglądał ten dzień.

Na dziś tyle, bo dopiero zaczynam jeść, a nie mam pomysłu co mogę później zjeść + trzeba by się trochę pouczyć.

Siema!
Trochę nie pisałem, ale szczerze mówiąc nie korzystałem przez ostatnie 3 dni z komputera. W poniedziałek wybyłem z Warszawy i wieczorem wróciłem do domu, zostanę tu do końca przyszłego tygodnia, bo w piątek 11-tego maturka Treningi robione systematycznie, a nawet nadto :D W końcu przetestowałem też nowy rower, który to ściągnąłem sobie właśnie tutaj. Fajnie się śmiga Ostatnio mimo tego, że nie ma mnie w pracy dni mam mocno aktywne( rower tutaj sporo podbija, ale i prace przy ogródku).
Treningi

Niedziela- dodatkowy trening
A. Fronty 85x6 95x4x3x3 105x1
B. MC sumo 105x5 110x3 x4x4 105x6
C1. Dipy 16x6 20x5 x5
C2. Wiosło pendlay'a 55x8x8x8
D1. Hammer klatka 30(na stronę)x11x10
D2. Podciąganie nachwyt szeroko x5x5
E. Power clean 45x5 50x3x3x3
F. Spacer farmera 1-rącz 36x3 serie
G. Facepull 25x15 27,5x15

Poniedziałek- push siła
A. Clean&Jerk 40kgx5 45kg x4 47,5x4 50x3
B. Przysiad tylni 100x5x5 105x3x4
C. Wyciskanie leżąc 65kg x5 67,5x5 70kgx5 x5
D. Wyciskanie żołnierskie 40kgx6 42,5x6 45kgx5x5
E.Wyciskanie wąsko 52,5kg x10 x10 x10
F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 38kg x3 serie

Wtorek- pull hipertrofia
A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +5kgx5 x5 x5 x5
B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 72x12 74x10 x10
B2. Żurawie/Ugianie na piłce(tutaj na zmianę raz to, raz to :D) x10 x7(na nogę) x10 x7(na nogę)
C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 x8 65x8
C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x12 20x12 x12 x12
D1. Facepull 30x10 x10 x10
D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10
E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni 9kg x12 10kgx12 x12
E2. Plank z obciążeniem 20kg x12 x12 x10 (oddechy)

Teraz spadam robić zadanka do matury, bo już mało czasu. Dlatego mogę pisać raz na kilka dni, chociaż postaram się znajdywać trochę czasu, żeby coś skrobnąć.
BYE!

no panowie panowie, wiecej mocy w dzienniki, bo obecnie nie ma co nagradzac:) a latwo suple mozna zgarnac

a jak idzie ? jak majówka w pracy czy wolne ?

TomQ-MAG

no panowie panowie, wiecej mocy w dzienniki, bo obecnie nie ma co nagradzac:) a latwo suple mozna zgarnac

ja swój prowadzę rzetelnie

BPL-G

a jak idzie ? jak majówka w pracy czy wolne ?

Majówka w domu, tak jak pisałem, zostaję do matury już

Dwa ostatnie dni dość aktywnie spędzone, nie miałem czasu się nudzić. Na siłowni ćwiczy się mało przyjemnie, bo jest mnóstwo komarów i przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia przez dłuższy okres czasu nie idzie wytrzymać Ogólnie jest tutaj wysyp komarów i meszek. Temperatury też są ładne,bo jest po 30 stopni w cieniu, kiedy podobno w Polsce jakieś ochłodzenie

Treningi
A. Push press 46kg x6 50kg x5 x6 x6
B. Wykroki ze sztangą 60kgx16 64kgx16 70kgx16 x16
C1. Unoszenie hantli na boki 12kgx8 x8 x8 x8
C2. Unoszenie na boki linką 10kg x6 x6 x6 x6(na rękę)
D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 21kg x10 x10 22kg x10 x10
D2. Rozpiętki na ławce poziomej 12kgx12 13kgx12 x12 x12
E1. Wyciskanie wąsko 50kg x10 54kgx9 54kgx9
E2. Ściąganie linki na triceps 40kg x10 x10 x10

A. MC 106kg x4 110kgx4 114kgx4 x4
B. Uginanie leżąc 40x12 x12 x12 x12 (ciężko chodzi sprzęt)
C. Wiosłowanie w opadzie 60kg x6 64kgx6 68 x6 x6
D. Podciąganie +8kgx5 +10kg x5 +12,5x5 x5
E. Rwanie hantla 1-rącz 23kg x16 25kgx12 23x18 (znów dodałem sobie )
F.Uginanie sztangą +20kgx6 +25x6
G. Młotki 16kgx8 x8 x8
H. Hollow body 3xmax

Wszędzie dołożone, bardzo fajnie idzie w podciąganiu troszkę mniejszy progres niż napisane, bo waga mi ostatnio spadła ok. 1 kg- ale i tak jest.

Na dziś tyle, lecę ze znajomymi na jakieś piwko, bo dawno się nie widzieliśmy.
+Patriotyczna szamka(jak obrócicie ekrany ) :

no juz lepiej,mwypiski zaczynaja sie pojawiac%)

Begjee

BPL-G

a jak idzie ? jak majówka w pracy czy wolne ?

Majówka w domu, tak jak pisałem, zostaję do matury już

no tak , niebawem atakujesz matury
powodzenia

Witam!
Ostatnie dni pod znakiem sporej aktywności. Mimo, że nie pracuję to codziennie jeżdżę rowerem, robię coś na działce i sporo chodzę. Ciężko mi usiedzieć w miejscu. Nauka też idzie w miarę spoko- chociaż nie ma co tego nazywać nauka, a jedynie powtórkami. Trzy dni do dnia "sądu"

Treningi

Poniedziałek- push siła
A. Clean&Jerk 50x3x3x3x2
B. Przysiad tylni 100x5104x5 x5 108x3
C. Wyciskanie leżąc 68kg x5 70kgx5 x5 x5
D. Wyciskanie żołnierskie 42kgx6 42x6 44kgx6x6
E.Wyciskanie wąsko 54kg x10 x9 x10
F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 40kg x3 serie

Wtorek- pull hipertrofia
A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +5kgx6 +8x5 x5 x4
B1. Martwy ciąg na prostych nogach 70x12 74x12 80x12
B2. Ugianie na piłce x8(na nogę)x8x8
C. Żurawie x10x10x10
D1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 65x8 70x8
D2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x14 20x13 x13x13
D1. Facepull 30x10 35x9 30x10
D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x11 x11 x11
E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni 9kg x13 10kgx12 x13
E2. Plank z obciążeniem 20kg x12 x12 x10 (oddechy)

Wszędzie do przodu W przysiadzie te 108kg to bym na pewno jeszcze 1 powtórzenie zrobił, ale komar na szyi tak mnie denerwował, że musiałem odłożyć Oczywiście został zlikwidowany po odłożeniu sztangi

Wieczorem może wrzucę zdjęcia jakiejś szamki, a teraz spadam do powtórek

class="link" target="_blank">