bartas930811
Witam. Piszę w imieniu koleżanki.
Wiek 38.
Wzrost 165.
Waga 74. (cel powiedzmy -10kg)
Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu.
Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal.
Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu.
Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi tylko trochę.
Co do diety to nie jest jakaś ścisła, idealnie dopięta ale stara się jeść nie za dużo i raczej zdrowo. Czasem zdarzy się, że zje batonika czy loda bądź cukierka ale raczej mało tego. Napoje raczej bez cukru a herbata ze słodzikiem. Osobiście byłbym za ograniczeniem węgli do minimum bo czasem zamiast białka po prostu zje chleb z jakąś szynką i keczupem (który zresztą też odradzam). Trzymanie ścisłej diety co do grama raczej odpada ale utrzymanie się na ujemnym bilansie jak najbardziej tylko nie wiem gdzie leży problem. Pozdrawiam.
Wiek 38.
Wzrost 165.
Waga 74. (cel powiedzmy -10kg)
Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu.
Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal.
Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu.
Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi tylko trochę.
Co do diety to nie jest jakaś ścisła, idealnie dopięta ale stara się jeść nie za dużo i raczej zdrowo. Czasem zdarzy się, że zje batonika czy loda bądź cukierka ale raczej mało tego. Napoje raczej bez cukru a herbata ze słodzikiem. Osobiście byłbym za ograniczeniem węgli do minimum bo czasem zamiast białka po prostu zje chleb z jakąś szynką i keczupem (który zresztą też odradzam). Trzymanie ścisłej diety co do grama raczej odpada ale utrzymanie się na ujemnym bilansie jak najbardziej tylko nie wiem gdzie leży problem. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
dudee
flex1976
deja vu
Cięcie ww to bardzo zły pomysł. LC to nie jest dobra 
popuri
