Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Panowie, a co sądzicie o push/pull?

LeaderRTD

Nie no, poniżej 6 nie mam zamiaru schodzic.
Raczej chce się utrzymywać na tych 5x 8-10, chyba że nie dam rady przyprogressowac to 5x10-12 będę robił na aktualnym ciężarze.

Pamiętaj, że jak dokładasz w ćwiczeniach wileostawowych to też progresujesz w mniejszych partiach bo one też pracują.

LeaderRTD

Panowie, a co sądzicie o push/pull?

Dla mnie to jest klasa podział i bardzo często opieram na nim swój trening. Mam przysiad i ciąg rozdzielony na dwa treningi co dla mnie jest plusem. Bo np w podobnym podziale góra/dół mam je na jednym treningu.

2 powtórzenia zrobią różnicę, bo ciężary mogą być większe a więc i napięcie mechaniczne.

Czy jest sens, abym zmieniał trening na push/pull, ale z wykluczeniem nóg(kontuzja)?

Relacja z treningu dzisiaj:
- Chwyciłem się drążka podchwytem i SAMEMU dałem radę się podciągnąć do 3x
Istny szok.

Spróbowałem to zrobić szeroko nachwytem i niestety, ale nie było już tak kolorowo.
Powiedzmy, że do połowy tak czołem o drążek poszło maksymalnie.
Progress dla mnie niesamowity, bo tydzień temu nie było o tym mowy.

Klatka z asekuracją - W piątej serii zrobiłem 50kg x5, ale z asekuracją i ostatnie powtórzenie było ciężkie.
Biceps - gryf łamany, dwie piątki po bokach, dwie jedynki po bokach. Szło luźno.

Zauważyłem jedną rzecz - STRASZNIE odczuwam łokcie przy każdym ćwiczeniu.
Coś jest zdecydowanie nie tak.
Francuza nie robię od dobrych 3 tygodni, a z łokciami się pogarsza.
Poza treningiem nie odczuwam bólów w łokciach.

Łokcie strasznie czuję przy podciąganiu podchwytem, wyciskaniu na klatę(nieco mniej, ale czuje), OHP(odczuwam znacząco), jak podnoszę pierwszy raz sztangę łamaną do wyciskania na biceps

Podciąganie podchwytem jest łatwiejsze od nachwytowego i na początek bardzo dobre aby poprawić podciąganie.

Z łokciami to warto by było się udać do jakiegoś fizjo żeby zobaczył co tam się dzieje. A pilnujesz aby nie było przeprostu w łokciach przy wl czy ohp.

Dzisiaj na siłowni ktoś zwrócił mi uwagę, że źle wyciskam na klatę, ponieważ robię to zbyt wąsko, a mam długie łapy.
Stwierdził, że powinienem łapać sztangę bardzo szeroko, bo wtedy wzmocnię sobie także łokcie, a jak robię tak wąsko to mi łokcie pójdą.

Zaciekawiło mnie to.
Ja chwytam sztangę w taki sposób, że do 'pierścienia' na sztandze przykładam kciuk i na odległość kciuka od pierścienia, chwytam sztangę, wyciągam i zaczynam wyciskać.

Dla mnie to ogromny sukces, że wgl weszło podciąganie podchwytem do trzech razy.
Nachwytem, tak jak mówiłem - czołem do drążka.

Tak, pilnuję, aby nie było przeprostów.

Trzeba by było zobaczyć to wyciskanie ja szczerze mówiąc nigdy nie słyszałem, że szerokie wyciskanie wzmacnia łokcie.Za szerokie chwytanie sztangi też nie jest dobre. Każdy musi to dobrać pod siebie.