KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1

jsdolan - pomyliłem się! Masti napisał to w Twoim temacie na poprzedniej stronie!
Szajba ma 100% racji - liczba wejść Ci rośnie.

Liczba wejść też jest punktowana

ojan

drazekm

ojan

drazekm - nikt nie zabrania dyskusji ale nie można młócić bez przerwy tego co zostało wyjaśnione. Dzisiaj masti wcześniej napisał to co ja powyżej.

Ale Janek mi to wszystko lotto,probuje tylko przewidziec ewentualne reakcje co do techniki wykonania lub koncowego werdyktu,oby wszystko bylo ok i wszyscy zadowoleni tego uczestikom zycze.

Ależ te wątpliwości wyjaśnił dzisiaj masti w innym temacie.

Wiem co napisal Masti,zezwolil na wykonania wg. siebie coz jezeli uczestnikom to pasuje to ok,ja napisalem ze nie startuje bo mi wlasnie to nie odpowiada.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-23 07:24:04

Nie pisałem już więcej nic w wyżej poruszanym temacie żeby sztucznie nie nabijać wejść do tematu bo jak już gdzieś pisałem dla mnie to niema nic wspólnego z KLN . Sobota i niedziela planowe dni bez treningu, poniedziałek i wtorek miał być trening ale nawał nieprzewidzianych spraw do załatwienia plus nocne zmiany i nic z tego nie wyszło . Niedziela pod znakiem łakomstwa bo obchodziliśmy rodzinnie urodziny żony . Trochę się objadłem ale w granicach rozsądku waga powolutku spada .
Jutro dzień wolny muszę zrobić do końca zadania do KLN 1 no i chcę zrobić ostatni trening WL w treningu 5-3-1 w tym cyklu. od 28.04 treningi bez siłowni nad morzem . Może jakieś drążki

Dla poprawy nastroju dzisiaj w pracy
Pompki na uchwytach wąsko- 90 p
- 6s x 15p
Pompki na uchwytach szeroko - 60 p
- 6s x 10p

Tyle na dziś muszę się zająć pracą bo w końcu jestem w pracy

Jak robisz serię pompek to ostatnie powtórzenie sprawia Ci lekką trudność?
(Gdy robię swoje pompki to jest mi dość ciężko )

ojan

Jak robisz serię pompek to ostatnie powtórzenie sprawia Ci lekką trudność?
(Gdy robię swoje pompki to jest mi dość ciężko )

Oprócz pierwszej serii to staram się aby 2 ostatnie powtórzenia w serii były właśnie z lekka trudnością. Reguluje to długością przerw między seriami lub spowolnieniem kolejnych powtórzeń.

jsdolan5

od 28.04 treningi bez siłowni nad morzem . Może jakieś drążki

Drążki są super Dołącz do nas i rób wymyki

Viki

jsdolan5

od 28.04 treningi bez siłowni nad morzem . Może jakieś drążki

Drążki są super Dołącz do nas i rób wymyki

Taki mam plan bo u mnie w domu puki nie zrobię drążków i drabinek na dworze to nie ma gdzie mykać tych wymyków

Odnośnie pompek, to zawsze jak ustalę sobie liczbę powtórzeń do wykonania, to końcówka każdej serii jest tak samo ciężka.
Może nie tyle ciężka, co nie jest lekka.
Nawet przykładowe 10x10 wchodzi tak, że dziesiąte powtórzenie w pierwszej serii jest podobne do dziesiątego powtórzenia w serii dziesiątej..
Nie pamiętam, żeby w powyższym przykładzie serie 1-3 były lekkie, 4-8 średnie, a 9-10 ciężkie.
Każda kończyła się podobnym zmęczeniem.
Dziwne

Dzisiejszy trening trochę chaotyczny bo robiłem filmiki i zdjęcia do KLN dlatego trochę mi zeszło i nie wszystko było po kolei .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc - 25p
- 40 kg, x 5p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 81 kg, x 5p -.75% T. Max
- 91 kg, x 3p - 85% T. Max
- 101 kg, x 1p - 95% T. Max
- 101 kg, x 1p - 95% T. Max

do 101 kg podchodziłem dwa razy bo moja kochana żona sfilmowała tylko finał pierwszej próby
pierwsze podejście do 101 kg
Tym samym magiczna bariera 100 kg została pobita , jedziemy dalej

Ćwiczenia do KLN
Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 18p
- 70kg x 6p
- 75kg x 6p
- 80kg x 6p
Ostatnia seria nieudana głowa oderwana od ławki
Podwójne spięcia brzucha
30p
Zwis na drążku
50 s - robiłem na wyczucie bo nie powiedziałem zonie że to ma byc tylko 30 s
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach - 26p
- 55 kg, x 5p
- 65 kg, x 5p
- 75 kg, x 5p
- 96 kg, x 5p - 75% T. Max
- 109 kg, x 3p - 85% T. Max
- 122 kg, x 3p - 95% T. Max

Pozostałe ćwiczenia
Kółko z kolan - 75p
- 15p x 5s
Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 100p
- 2-3-4-5-4-3
- 3-4-5-4-3
- 3-4-5-4-3
- 3-4-5-4-3
- 3-4-5-4-3-3

Rozciaganie
Wiosło 70kg



Wiosło 75kg



Podwójne spięcia brzucha



Zwis na drązku




Filmy i zdjecia wstawiam juz dzisiaj bo przed wyjazdem nie bede juz miał na to czasu

Waga nadal w dół . Dzisiaj przed treningiem 88,1 kg
zdjęcie wagi i pomiar "fetomierzem"