Przejdę do sedna czy ktoś byłby tak miły i pomógłby mi zrobić dobry split, aby mój trud i poświęcenie nie poszło na marne?
Oto ćwiczenia, które wyselekcjonowałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6
Nogi-uda+łydki
1. Przysiady
2. Przysiady z hantlami
3. Martwy ciąg
4. Wspięcia na palcach/osle
5. Wspięcia stojąc
6. Wspięcia siedząc
7. Nożyce
8. Uginanie nóg w leżeniu
9. Przysiady wykroczne
10. .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAM
plecy
. Martwy ciąg
2. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem
3. Podciąganie sztangielki w opadzie
4. Prostowanie tułowia
5. Przenoszenie sztangielki za głowę
6. Podciąganie nachwyt
7. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
8. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
9. Szrugsy
klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4. SKŁONY BOCZNE
bicki
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
tripki
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantliI W LEŻENIU
4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Mało znam ćwiczeń na klate, ale myślę, że pomki były by dobre.
Zmieniony przez - mascimordo w dniu 2018-04-16 20:35:28