KRATA NA LATO 2018 WG JSDOLAN5 moduł 1

Fotka super
A ten zwis to jest na bicepsach, dużo trudniejszy bo wymaga więcej siły od małych mięśni i bardziej męczący. Na dodatek w takiej pozycji na jednej ręcę jest bardzo ciężko. Ogólnie staramy sie unikac takiego pokonywania przeszkód, żeby nie marnowac siły, ale przy niektórych jest to potrzebne (np. pałki). Ja się tego ciągle uczę, najlepsi zawodnicy nie maja z tym problemu

Fotka bardzo mi sie podoba

Dziękuje moi drodzy . Starałem się za pozować najlepiej jak umiem z lekkim przymrużeniem oka . Krata to u mnie jest tylko osłonięta poduszką . No a nad wiosłem jeszcze musze popracować może wejdzie więcej ale nie na koniec treningu, spróbuję niżej oprzeć głowę ciekawe ile w tedy uda się wywiosłować .

fota lepsza ale może być jeszcze lepsza - noga z przodu mocno wyprostowana i napięta ma być

kabo9

fota lepsza ale może być jeszcze lepsza - noga z przodu mocno wyprostowana i napięta ma być

Następna fotę wstawię pod koniec miesiąca choć za dużo się chyba nie zmieni

Wczorajszy trening po pracy podzielony na dwa etapy z przyczyn ode mnie niezależnych musiałem w połowie treningu zrobić półgodzinna przerwę.

Wyglądało to tak

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min

"Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 15p x 5kg,
Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - 35p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 45 kg, x 3p - pomyłka w obliczeniach
- 42 kg, x 5p - 65% T. Max
- 48 kg, x 5p - 75% T. Max
- 54 kg, x 10p - 85% T. Max
Martwy ciag - 30p
- 78 kg, x 5p
- 98 kg, x 5p
- 110 kg, x 5p
- 120 kg, x 5p -.65% T. Max
- 139 kg, x 5p - 75% T. Max
- 157 kg, x 5p - 85% T. Max lekko nie było, stawy trzeszczały
Pozostałe ćwiczenia
Kółko z kolan - 75p
- 15p x 5s
Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p
Podciąganie na drążku chwyt neutralny - 120p
- 2-10-8-6-4
- 8-6-6-6-4
- 8-6-6-5-5
- 5-5-5-5-5-5
Takie wczoraj "kombinowanie" z tym podciąganiem wyszło i trochę się zapędziłem w powtórzeniach

Tyle było wczoraj, więcej nie robiłem bo rano do pracy . Dzisiaj po pracy ciąg dalszy
Tyle ostatnio się o tych drążkach pisało, Drazekm zamieścił fajne filmiki instruktarzowe, że muszę tez spróbować . No i koniecznie zrobić te drążki i poręcze na podwórku

Rzeczywiście natrzaskałeś tych podciągnięć na drążku.

Jeszcze 2 lata temu też robiłem dużo ale nie aż tyle jak Ty - teraz uważam, że to było błędem.

ojan

Rzeczywiście natrzaskałeś tych podciągnięć na drążku.

Jeszcze 2 lata temu też robiłem dużo ale nie aż tyle jak Ty - teraz uważam, że to było błędem.

Znaczy że za dużo i to źle

jsdolan5

ojan

Rzeczywiście natrzaskałeś tych podciągnięć na drążku.

Jeszcze 2 lata temu też robiłem dużo ale nie aż tyle jak Ty - teraz uważam, że to było błędem.

Znaczy że za dużo i to źle

Racja. Robiłem za dużo i na dodatek źle.

ojan

jsdolan5

ojan

Rzeczywiście natrzaskałeś tych podciągnięć na drążku.

Jeszcze 2 lata temu też robiłem dużo ale nie aż tyle jak Ty - teraz uważam, że to było błędem.

Znaczy że za dużo i to źle

Racja. Robiłem za dużo i na dodatek źle.

To znaczy mam robić mniej?