Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam.
mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas askorbinowy.
Pracuje codziennie od 10 do 18. Ciezko mi znalezc piekarnie w innych godzinach w moim malym miasteczku. Chyba że polecasz jakis chlebek z marketu
Wstawiam ponizej trening, z ktorym startowalam kiedys pierwsze dni na silowni. Prosze do oceny czy nadaje sie dla mnie na start teraz.
Rozgrzewka 5min na biezni lub rowerku
A
1. Wchodzenie na podwyzszenie z hantelkami 10/10/10
2. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 10/10/10 na strone
3.
Pompki damskie 3 serie. Kazda ile dam rade
4. Pociąganie sztangi pod brodę 10/10/10
5. Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10
6. Brzuszki 3 serie 10-15 powtórzeń
7. Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie, 10 na każdą strone
Orbitrek 25min
Rozciąganie
B
1. Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10
2. Przysiad z kettlem 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10
4. Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10
5. Zginanie przedramion w chwycie młotkowym siedząc na ławce 10/10/10
6. Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego 10/10/10
7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 3 serie, 10 na każdą stronę
Rowerek 25min
Rozciąganie
Jesli jakies cwiczenie nie pasuje i ma ktos jakies sugestie, prosze narazie o podpowiedzi cwiczen bez wykorzystywania maszyn.
Zmieniony przez - sarushka w dniu 2018-04-09 23:00:57