bartek112233
Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1371
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6913
Napisanych postów
63285
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787546
bartek112233Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie jeszcze jakieś inne rozwiązanie?? Dodam że od czasu do biegam (można powiedzieć że też regularnie) z góry dziękuję za wypowiedzi.
A jak długo już lecisz na tej stałej liczbie powtórzeń? Bo jeśli faktycznie 4 tygodnie to można obciąć 2 powtórzenia i lecieć dalej. Oczywiście dokładając jakąś wartość obciążenia z treningu na trening.
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4052
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349812
Wklej cały plan ale wyczuwam lipe.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1371
Dzień 1
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1371
Przysiad, Martwy ciąg, Wyciskanie sztangietek, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie francuskie leżąc , modlitwenik
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1371
Dzień 2 Wykroki, Wiosłowanie sztangą, rozpiętki na ławce, wyciskanie sztangietek na ławce leżąc, uginanie przedramion ze sztangietkami młotkowo, wyciskanie sztangi na łace
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1371
dzień 3 przysiad, wiosłowanie sztangietkami, wyciskanie sztangi, podciąganie sztagi do brody, uginanie ramion ze sztangą stojąc, pompki w podporze tyłem
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1371
ćwiczę tym sposobem już 4 miesiące
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6913
Napisanych postów
63285
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787546
Nieczytelnie bardzo to rozpisałeś. Ale ja bym rozdzielił mc od przysiadu./ Wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą bo to też niezbyt zdrowe ćwiczenie.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1371
Sorki, że chaotycznie ale temat dla mnie istotny a teraz bardzo nie mogę poświęcić czasu tylko na to..... Istotne dla mnie pytanie czy obciążenie zwiększać wraz z seriami i zmniejszać ilość powtórzeń ? ewentualnie inaczej ?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6913
Napisanych postów
63285
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787546
Możesz robić jak dotychczas tylko zamiast 12 powt daj 10. I oczywiście co trening do tych serii roboczych dodaj jakiś ciężar
czyli jak np robisz przysiad
6 serii po 10 powt 50kg
to na następnym treningu
6 serii po 10 powt 52,5kg
czyli jak np robisz przysiad
6 serii po 10 powt 50kg
to na następnym treningu
6 serii po 10 powt 52,5kg
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
