TomaszAZ
TRENING 07.04.18
ROWERKIEM NA SILOWNIE
POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8
50 X 8
2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
25KG (SUMA, PO 12,5) X 10
25 X 10
25 X 10
25 X 10
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
9 X 12
10 X 12
12,5 X 12
15 X 12
4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI
20 X 6
25 X 6
30 X 6
5. UGINANIE PRZERAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA NADGARSTKA
5 X 10
10 X 10
12,5 X 10
6. ŚCIĄGANIE DRĄZKA GÓRNEGO WYCIAGU NOTORYCZNIE BOLI MNIE W PRAWEJ RECE, PRZEDNI AKTON MIESNI NARAMIENNYCH. DOSŁOWNIE PASEK,JAKBY WŁOKNO MIESNIOWE/PRZYCZEP
6 SZTABEK X 12
6 SZTABEK X 12
6 SZTABEK X 12 MYSLE O ZMIANIE TEGO CWICZENIA
7. PLANK
45
45
35 SEKUND
Iść na ten trening do tej kobietki?
ROWERKIEM NA SILOWNIE
POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14
1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
30 X 8
35 X 8
40 X 8
45 X 8
50 X 8
2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
25KG (SUMA, PO 12,5) X 10
25 X 10
25 X 10
25 X 10
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO
9 X 12
10 X 12
12,5 X 12
15 X 12
4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI
20 X 6
25 X 6
30 X 6
5. UGINANIE PRZERAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA NADGARSTKA
5 X 10
10 X 10
12,5 X 10
6. ŚCIĄGANIE DRĄZKA GÓRNEGO WYCIAGU NOTORYCZNIE BOLI MNIE W PRAWEJ RECE, PRZEDNI AKTON MIESNI NARAMIENNYCH. DOSŁOWNIE PASEK,JAKBY WŁOKNO MIESNIOWE/PRZYCZEP
6 SZTABEK X 12
6 SZTABEK X 12
6 SZTABEK X 12 MYSLE O ZMIANIE TEGO CWICZENIA
7. PLANK
45
45
35 SEKUND
Iść na ten trening do tej kobietki?
rion10
