Spalanie tłuszczu nie tracąc mięśni :O

Jak spaliać tłuszcz i jednocześnie nie tracić przy tym mięśni? Co 2 dzień robie fbw. Chcę wejść w streetworkout ale do tego trzeba ważyć trochę mniej żeby łatwiej było wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Każdy z nas chciałby mieć idealną sylwetkę, a podczas okresu budowy masy mięśniowej żeby rosła tylko masa mięśniowa, a podczas redukcji aby spadał sam tłuszcz, a mięśnie zostały na niezmiennym poziomie. To sytuacja idealna, ale niestety w praktyce nie zawsze się udaje idealnie.

Kluczem jest tutaj odpowiednie pilnowanie poziomu tkanki tłuszczowej zwłaszcza podczas budowy masy mięśniowej. Gdy zaczynamy przygodę z siłownią musimy określić nasz poziom tkanki tłuszczowej, jeśli jest on wysoki w okolicach 20% lub wyższy naszym podstawowym celem jest jej zmniejszenie.
Przeprowadzamy cykl redukcyjny do momentu aż nasz poziom tłuszczy będzie około 13% to taki poziom, przy którym wyglądamy ok i spokojnie możemy przejść do budowy masy mięśniowej.

W mikrocyklu masowy stosujemy lekką nadwyżkę kaloryczną tak aby masę budować, co prawda wolniej, ale tak by poziom tłuszczu nie osiągnął wcześniejszych poziomów wówczas redukcja przebiega szybciej i jest mniejsze prawdopodobieństwo utraty masy mięśniowej. Choć w przypadku redukcji zawsze jest ryzyko, że masa mięśniowa w niewielkim stopniu spadnie, wszystko zależy od naszej diety i treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 10:27:32

Odpowiednia dieta wystarczy.

Odpowiednio dobrana dieta, suplementacja też może być pomocna.

jak Panowie, do tego nie nalezy tez przesadzac z iloscia aktywnosci, jak i samym czasem ich trawania. trzeba wziac tez pod uwage fakt ze nieco miesnia zawsze poleci, ale to normalne i nie ma sie co bac

rozpisz dobrze dietę i treningi i nie będziesz miał żadnych problemów.
Ja kończe 3 miesiąc na redukcji przy 6 treningach w tyg,
a wyniki -8 cm w pasie, +2 cm w łapie,
więc wszystko jest do zrobienia przy odpowiednich założeniach.


Zmieniony przez - 2T w dniu 2018-04-04 10:28:30

Największa trudność to trzymanie się właśnie tych wyznaczonych założeń bo to nie jest łatwe. I zależy też ile tego balastu jest też do zrzucenia


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-04 10:43:14