[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

Remik znany jest z tego, ze za kołnierz nie wylewa

bf przyzwoity

dzieki
obecnie remont pochlonal znaczna czesc mojego dnia, ostatni trening robiony byl w srode,
kolejny dopiero zapowiada sie niedziele. wczoraj kontener gruzu wiadrami wynosilem z drugiego pietra, to mialem dobre cardio%)
miche w miare mozliwosci trzymam, kobita mi gotuje, wiec jakos to bedzie%)

aktywność cały czas jest wiec jest dobrze

DT Klata+Grzbiet
-WL rampa 8 + podciaganie na drążku 5x8
-wyciskanie Smith skos dodatni 4x10 + przyciąganie hummer 4x6-8
-wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 4x10 + rozpiętki maszyna 4x8-10
-szrugsy 4x8 + odwrotne rozpiętki 4x10 + ściaganie na prostych wyciąg górny 4x12



Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 340g
W 580g
T 60g



w koncu moglem potrenowac solidnie brakowało juz uczucia sztangi w dloni, niz tylko mlotka i stykania po scianach%)

DT barki, bic, tric, brzuch
-wyciskanie siedząc smith rampa 10 plus regresja 3x 15 + wspięcia siedząc 4x8-10
-wznosy w przód z talerzem 4x15 + wznosy boczne 4x12
-wyciskanie sztangi wąsko rampa 6 + uginanie przedramion modlitewnik maszyna 5x12
-wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc na skosie dodatnim 3x8 + uginanie nachwytem ze sztanga 3x12
-wyprosty linka 3x15 + uginanie młotkowe 3x12
-allaszki 3x8 + spięcia leżąc 3x max



Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek


Dieta
B 340g
W 580g
T 60g




W tym tygodniu udalo sie zrobic trzeci trening z czego jestem juz mocno zadowolony, bo nastepny pewnie wpadnie po swietach
powiem Wam, ze pomimo mniejszej ilosci treningów, podczas cwiczen wyrazny progres, wiec jak widac odpoczynek moze byl wskazany
dieta trzymana na 80%, ciezko bez kuchni dograc mi makro, bazuje na wedzonych piersiach nabiale, wpc.

Kolejne dwa dni zapowiadaja sie ciezkie ale nie ma co sie mazac tylko trzeba zap*****lac%)

TomQ-MAG

Wam, ze pomimo mniejszej ilosci treningów, podczas cwiczen wyrazny progres, wiec jak widac odpoczynek moze byl wskazany
dieta trzymana na 80%, ciezko bez kuchni dograc mi makro, bazuje na wedzonych piersiach nabiale, wpc.

Kolejne dwa dni zapowiadaja sie ciezkie ale nie ma co sie mazac tylko trzeba zap*****lac%)

Pytanie tylko czy rzeczywiście był odpoczynek jak latałeś z wiadrami z gruzem czy bardziej ciśnienie na trening
teraz święta to odpoczywaj zarówno mentalnie jak i z michą

no wlasnie odpoczynku od roboty nie bylo%) cardio z wiadrami hehe

Pamiętam jak kiedyś tak cały dzień latałem w wakacje w upale a później wieczorem jeszcze trening wleciał

tez by wlecial, jednak zazwyczaj od rana do 22-23 zap******%) na szczescie juz ten tydzien powoli powinien sie wyprostowac i od wtorku rozpoczne regularne treningi