Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

ja to się boję normalnie wchodzić w ten temat bo za każdym razem muszę iść do kuchni i wrzucić coś na żołądek bo mam pobudzone ślinianki ;) Kanapkę pewnie je od góry po kolei rozbiera na czynniki pierwsze ;)

Owijam złotkiem i lekko dociskam :) zawsze troche się podda a reszte roboty przejmuje duży otwór gębowy


Ludzie kupuja hamburgery na 30 cm wysokości to co ja będe sobie żałował :)


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-30 05:55:19

Redox Extreme - 3kaps godz. 7.00

MSM - 2g godz. 7.00

Wit C - 2g godz. 7.00

Magnez - 1g godz. 7.00

Potas - 1kaps godz. 7.00

Chrom - 1tab godz. 7.00

Probiotyk - 1kaps godz. 7.00

Witaminy - 2kaps po drugim posiłku

Wit D3 - 1tab po drugim posiłku

Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku

AAKG - porcja 30min przed treningiem

Cytrulina - porcja 30min przed treningiem

Beta-alanina - porcja 30min przed treningiem

BCAA - 20g podczas treningu, 10g po treningu

Kreatyna - 10g podczas treningu

ZMA - 3tab przed snem

MSM - 2g przed snem

Wit C - 2 g przed snem



Pull B: Czw

G-A: wiosło nachytem

80 x5
80 x5
80 x5
80 x5
80 x5





A-B: RDL

80 x10
80 x10
80 x10
80 x10





A-C: Drążek nachwyt

CC x10
CC x10
CC x10
CC x10





A-D: uginanie nóg

45 x10
45 x10
45 x10

D-E1: Face Pull

11,25 x10
11,25 x10
11,25 x10

D-E2: uginanie hantlami

10 x15
10 x15
10 x15

Cardio bieżnia 40min





Nowy trening, nowa dieta, także lekka podjarka..

Co do diety, to czuć już różnicę pierwszego dnia. Nie ma już stanu, że czuję się jak g****, na treningu od razu qrewskie nabicie, jednym słowem bajka.
Pierwszy raz redukuję na wysokich węglach, więc zobaczymy , jak to będzie z cięciem fatu, ale samopoczucie i trening o niebo lepsze.

Zacząłem nowy trening, który rozpisywałem klika stron wcześniej. Dawno nie robiłem RDL, więc nagrałem, żeby sprawdzić technikę i wydaje się, że jest GIT.
Wiosło tez ładnie weszło, podciąganie maga nabiło i spompowało. Cardio podbiłem do 40min po treningu i na razie tyle zostawię.
Nie mogę sie doczekać słonka i biegania w terenie oraz mojego ukochanego rowerka



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-30 09:41:09

podciąganie Ci się tak dobrze robi? mi bardzo podeszły wskazówki trenera odnośnie złączenia nóg i spięcia się w całości w kształt lekkiej łódeczki

Dla mnie ułożenie nóg nie ma znaczenia, generalnie podchodzę do tego tak, jakbym był sparaliżowany od pasa w dół i ciągnę tylko łopatkami do góry. Uwielbiam się podciągać tak BTW, gównie z ciężarem i na niskich powtórzeniach, max do 5. No ale skoro w planie jest 10, to trzeba naqwiac 10.

Innaczej się sprawa ma np. z dipsami na drążku po muscle up. Wtedy nogi muszę kierować do góry robiąc taką V-kę, aby zejść nisko (staram się do brody).



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-03-30 10:03:41

bardzo ładnie to wygląda - chodzi o filmy i ogólnie całokształt wypisek

Dziękujemy szefie

Wesołych Świąt Dziki, czas się podładować trochę, wysuszyć dobrą whiskey itd. Następna wypiska we wtorek

Dzień 12 ( DT )

Super dzień , pogoda piękna , w pracy tylko 4 h , 2 h wyleciało z racji stania w kolejkach ;/ na miesnym normalnie oblężenie jakby świat się kończył :D , ale wytrwałem i zapasy zrobione:) .Troche czasu spędziłem z młodym więc cardio przy kopaniu gały wpadlo + jakieś bieganie za rowerem .
Mega pozytywny dzień też z racji długiego weekendu i zbliżających się odwiedzin dobrych znajomych :) .






Zestaw C
Nogi:
1. wykroki z sztanga 3s 12p 15
2. Żuraw 3s 12p
Plecy: Martwy ciąg 3s 12p 58
Klatka: Pompki na poręczach z obciążeniem 3s 12p
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25
2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5
Brzuch : Plank 3x max



Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3
Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½
W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g
Po treningu – Kreatyna mono 3g
W ciągu dnia MSM 0.5g


A wieczorem najlepszy zestaw :) - taka mała przed treningówka








1. Do pracy urobiłem placuszki coś na wzór pancake tylko lekko zmodyfikowane
2. Jajecznica na szybko z dodatkami

3.Pastani + warzywa + serca i łopatka

4.Ryż + Piers + cwikła i banan po treningu























Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-30 21:00:12

Dzień 13 oraz 14 ( DNT )

Sobota i niedziela – dni bez treningu i akurat wypadły pierwsze dni świąt z racji dużej ilości obowiązków w sobote aktywność ograniczona do sprzątania , zakupów i spaceru z dziećmi bo akurat pogoda się udała. Wieczorem wpadli znajomi to fajnie minął czas , troche się podjadło , troche popiło ale wszystko z umiarem .

W niedziele cały dzień u rodziny w gościach więc też zero ruchu .

Nie udzielił mi się szał jedzenia wszystkiego i w ogromnych ilościach – nie ogarnęła mnie magia świąt hehe . Na pewno nie siedziałem wyspinany ze to mogę a tego nie .Jadłem to na co miałem ochotę i z przyzwyczajenia w normalnych ilościach bez przesady .



DNT



Rano – REDOX EXTREME 3tab + L-Arginina 3g + Kreatyna mono 6g
W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g









Na zdjęciach głównie to co w sobotę przeleciało przez otwór gębowy :) , w niedziele nie robiłem zdjęć bo trochę głupio przy 30 osobach wyciągać aparat i cykać fotki jedzenia :)




















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-04-02 10:11:59