Wyjaśniła się również sprawa dotycząca podwyżki. Aneks podpisany, jestem bardziej niż zadowolony. Ogólnie jest to dobry dzień, po za aneksem dziś zjawił się prezent dla mnie. Co to takiego? Zapraszam do czytania !
Plan A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 (8x60 ; 8x80; 8x80; 8x80)
-Uginanie na maszynie siedząc 3x12
-Wiosłowanie 3x8 (8x30; 8x30; 8x30)
-Martwy ciąg 4x6 (6x60; 6x70; 6x60; 6x60)
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 (12x50; 12x50; 12x50; 12x50)
-Rozpietki 3x12 (8kg hantel)
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Face Pull 3x15
-Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12
-Plank 3x max
No po chwilowej przerwie i osłabieniu miotało mną jak szatanem :D miałem niedługo na 90 się przerzucać, ale będzie trzeba jeszcze kilka razy te 80 podygać :)
Do tego na koniec interwały 30 minut. 10 minut normalnego cardio ( bieg 9km/h) 10 minut interwały [ 30 sekund max (14km/h) 30 sekund normalne tempo (9km/h)] i znów 10 minut normalnego cardio 9km/h. Wszystko oczywiście na bieżni
Dupska nie urywa ale poranek dość intensywny. Kto by pomyślał, że zamontowanie zamka w drzwiach tyle mi zajmie :D Później dobry obiadek i inne stałe elementy.
No i doszła dziś do mnie paczucha z Activlab! Nie ukrywam, że paka robiła wrażenie. Wykorzystałem budżet prawie do ostatniego grosza. Fajny zastrzyk białka, Vitaminki oraz Luteina. Ostatnie ze względu na prace. Od dłuższego czasu myślałem o zatroszczeniu się trochę o wzrok. Więc mając parę zł wolnego w nagrodzie, zdecydowałem się na pierwszy krok. Wszystko uzupełnione BCAA XTRA , tak dla dopełnienia zamówienia :)
Pozdrawiam i dziękuję za uznanie :)!
Projekt: Trener + Podopieczny
http://www.sfd.pl/[DT]Tata_&_Marian__W_poszukiwaniu_formy_[Projekt]-t1160718.html#post-18389072