Problem z dietą

Witam, mam problem ze swoją oponką brzuszną, chciałbym się jej pozbyć. Z resztą ciała nie jest tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to się stało skoro dieta nie była zmieniana.
DIETA:
Śniadanie:
Skyr
100g 66,0 12,0 g 4,6 g 0,0 g
Banan
100g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g
Grejpfrut
120g 43,4 0,7 g 9,6 g 0,2 g
Mleko Mleczna Dolina 2%
250g 122,0 7,5 g 11,8 g 5,0 g
325,7 kcal 21,2 g 47,9 g 5,5 g
II Śniadanie:
Bułki pszenne zwykłe
120g 322,4 8,8 g 67,8 g 1,8 g
Mięso mielone wołowe
100g 146,6 20,9 g 0,0 g 7,0 g
Ketchup łagodny - Pudliszki
40g 57,6 0,4 g 14,0 g 0,0 g
526,6 kcal 30,1 g 81,8 g 8,8 g
OBIAD:
Ryż biały
150g 509,3 10,1 g 114,9 g 1,1 g
Filet z piersi kurczaka (gotowany)
250g 349,0 82,3 g 5,0 g 0,0 g
858,3 kcal 92,3 g 119,9 g 1,1 g
PODWIECZOREK:
Skyr
100g 66,0 12,0 g 4,6 g 0,0 g
Banan
100g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g
Grejpfrut
120g 43,4 0,7 g 9,6 g 0,2 g
Mleko Mleczna Dolina 2%
250g 122,0 7,5 g 11,8 g 5,0 g
325,7 kcal 21,2 g 47,9 g 5,5 g
KOLACJA:
Jajo ugotowane na twardo
250g 375,5 31,5 g 2,8 g 26,5 g
375,5 kcal 31,5 g 2,8 g 26,5 g
CAŁOŚĆ:
2 520,6 kcal 199,9 g 318,9 g 49,6 g

ANKIETA:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 87
Wzrost : 186
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 84
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu aeroby - pływanie
Odżywianie : Staram się utrzymać prawidłową dietę, jednak mam słabość do słodyczy (staram się wtedy sięgać po czekoladę gorzką)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : odpada część nabiału (twaróg, serek wiejski, sery) oraz część warzyw (np. pomidory, ogórki świeże)
Stan zdrowia : bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie, których koszt nie jest zbyt wysoki
Stosowane wcześniej diety : Podana powyżej
Dodam, że jestem endomorfikiem.
Jak powinna wyglądać dieta (mam problem, że sporo rzeczy najzwyczajniej w świece mi nie smakuje), co jest do poprawienia? Jak odnośnie treningów,
zwiększyć czy zmniejszyć częstotliwość? Co poradzicie na tą nieszczęsną oponkę?

Nie ulega wątpliwości, iż dietę należy zrewidować. Występują niedobory żywieniowe na poziomie wit.C, wapnia, potasu, omega-3 etc. co więcej, lipidów jest relatywnie. Dieta monotonna nigdy nie będzie satysfakcjonująca, mało tego posiłki powinny charakteryzować się wysoką smakowitością - same jajko na kolację albo bułka z keczupem to trochę słabe doznania.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-09 12:49:34

Wstaw diete wg wskazowek:
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Załączam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu

Jest wstawiona już wyżej

Sorki, nie zwróciłam uwagi na to - rzeczywiście. Nabiał i w/w warzywa wywalasz z powodu alergii/nietolerancji? Ból w lędźwiach - coś w tym kierunku robisz? Fizjoterapeuta, wizyta u ortopedy?
Dla mnie dieta jest licha, wprowadzaj produkty spożyuwcze przed obróbką, czyli nie gotowane, ale surowe.
Za dużo mleka, które jest mało wartościowym produktem, i to w takich ilośćiach, ryż iały wymieniaj na basmanti, parabolied, jasmonowy, Co to jest skyr? Posiłki nie są zbialsnowane.

Wywalam je bardziej z tego powodu, że po prostu nie przełknę, jeśli chodzi o żywienie, trudno trafić mi we smaki,
próbowałem nieraz zjeść twaróg, ale po ostatniej przygodzie, gdzie już dosłownie biegłem do łazienki, stwierdziłem, że to nie
ma sensu tak na siłę. W tym miesiącu mam mieć wykonany rentgen,ból lędźwi nie jest aktualnie dokuczliwy codziennie, ale bywają momenty, zwłaszcza po treningu, który zawiera siady albo ciągi, że już czuję nadchodzący ból, wtedy staram się jak najbardziej je odciążyć.
Pływanie też mi na kręgosłup pomaga, więc to akurat plus. Mleko podane jest tak na oko, tam gdzie jest mleko to jest ono w shake'u, i dodawane jest go tyle, aby nie był on aż tak gęsty, jednak wychodzi to gdzieś 200-250ml, skyr to jogurt naturalny z biedronki typu islandzkiego, który nie zawiera tłuszczu, a w miarę dużo białka, też się zastanawiam czy nie wymienić go na zwykłe białko kupne. Odnośnie ryżu to planuję właśnie zmienić na basmanti, mam nadzieję, że w smaku wiele się nie różni.


Zmieniony przez - Toor w dniu 2018-03-08 16:07:20

Basmanti na pewno Ci zaskamuje, szejk nie musi byc robiony na mleku. Jogurt - zerknij czy ma cukier w składzie. Białko moze byc dodatkiem do diety jak najhbardziej

Tu jest cała dieta do wymiany , oprócz 4ech produktów jak ryż, płatki owsiane , pierś z kurczaka i jaja nie masz tu nic ciekawego. Poczytaj podwieszone linki ułóż zbilansowaną dietę. Ok owoce też są ok . Produkty wrzucaj przed obróbką termiczną.


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 08.03.2018 16:26:25

Tak, jogurt ma cukier w składzie. Mam opcje albo go wymienić na białko kupne albo zostawić (nie stać mnie na jedno i drugie, poza tym byłoby przesadnie dużo białka, a białko nawet taniej wychodzi). Na czym można robić shake oprócz mleka żeby nie był tak gęsty? w kazdym przepisie widzę właśnie jogurty, a ten skyr nie jest płynny aby robić tylko na nim. No oprócz tych czterech produktów nie ma wiele więcej, mleko, jogurt i bułki, które są już wymienione na pelnoziarmiste ciemne, ketchup jeszcze planuje wymienić na masło zwykle. Czytałem te artykuły, ale szczerze mówiąc to wciąż nie mam pojęcia co wyrzucić, a co wstawić, oprócz warzyw (postaram się chociaż te mrożone biedronkowe).
A jakieś sugestie dlaczego były takie dziwne skoki wagi, że szło ładnie w dół a potem do góry?

Możesz wrzucić w biuedronce jest Bakoma jog. naturalny - koloru zielono białek. Dobry ma skład. Waga nie jest optymalna, by o niej rozmawiać. Waha się w ciągu dnia etc. Więc tutaj można dyskutować o obwodach, jak już, one są optymalne, by oceniać progres sylwetkowy, waga nie.