Regeneracja

Witam. Zawsze jak ćwicze jakimś planem to max. po dwóch miesiącach robie tydzień przerwy od ćwiczeń i zmieniam plan. Czy robie prawidłowo? Prosze o odpowiedz. Pozdrawiam


Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-06 20:38:57

Prawidłowa regeneracja powysiłkowa jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na nasz progres. Jeśli będziemy mieć najlepszy plan treningowy na świecie i wylewać siódme poty na siłowni, a regeneracja będzie kuleć to skutecznie może zatrzymać nasze postępy na siłowni.

Jakie czynniki należy wziąć pod uwagę, aby nasza regeneracja była na odpowiednim poziomie?

1) Odpowiednia dieta
Jeśli nasza dieta pokrywa zapotrzebowanie naszego organizmu na energię, składniki budulcowe, mikroelementy i witaminy to jesteśmy na najlepszej drodze żeby nasze ciało odpowiednio się regenerowało i miało stworzone odpowiednie warunki do realizacji celów treningowych.

2) Sen - ilość i jakość
Sen to kwintesencja regeneracji dla naszego ciała i umysłu. Wtedy zachodzą procesy naprawcze, mózg "utrwala" zdobyte informacje, ciało odpoczywa.
Liczy się nie tylko ilość snu, ale również jego jakość. Lepsze będzie 6 godzin głębokiego snu niż 8 przerywanego wybudzeniami.

3) Pozostałe zabiegi
Aby poprawić regenerację naszego ciała można sięgnąć po wszelakie działania z zakresu odnowy biologicznej, masaże, naprzemienne natryski wodą.

4) Jeśli naszemu ciału nie pomagają te wszystkie działania czasem jesteśmy zmuszeniu zrobić przerwę od treningów i to też jest dobre rozwiązanie.
Lepiej dać dłuższy czas ciału na odpoczynek niż doprowadzić do sytuacji, w której ciało nie wytrzyma i przytrafi się nam kontuzja.

Więcej interesujących informacji:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawić_regenerację-a186.html





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-27 10:38:40

witaj, jak czujesz ze potrzebna jest przerwa tego typu, to jak najbardziej ja co 2 miechy wykonuj

Jak widzisz że jest progres dobrze idzie to ja bym nie przerywał tylko dalej ciągnął ten plan.

Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

Osobiście robie takie przerwy raz na pół roku albo rzadziej i też jest dobrze Myślę, że tydzień wolnego co dwa miesiące jest niepotrzebny.

Zmiana planu tym bardziej.

Hmm ok. W takim bądz razie będę rzadziej robił ten tydzień regeneracji a plan będę zmieniał dopiero jak nie będzie już na nim postępów.

Wiesz, jeśli faktycznie czujesz że potrzebujesz tej przerwy to ok, nikt z nas nie siedzi w Twoim organizmie.

Przedłuże jeszcze o miesiąc ten plan z dwóch na trzy miesiące bo jest jeszcze progres a po za tym jestem na cyklu creatine xplode olimpu dopiero 5 tygodni tak więc ten miesiąc jeszcze mi się nawet przyda żeby dobrze tą krete wykorzystać

A no przerwa teraz zabiłaby postępy.

Jutro mija 8 tygodni od tego czasu jak wystartowałem z fbw. Postanowiłem że będę jeszcze trenował następne 8 tygodni tyle że plan zmienie na split. Po tym splicie zrobie tydzień przerwy.

Taki plan może być ? :
Pn. Klata tric
Wt-
Sr. Plecy bic brzuch
Czw-
Pt. Nogi barki przedramie
Sb-
N-





Zmieniony przez - tey w dniu 2018-03-15 16:58:43