Dieta pod MMA

Witam. Chciałbym ułożyć dietę pod MMA, trenuję 3x w tygodniu. Aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 189 cm. Chciałbym nabrać trochę masy, bo jestem ektomorfikiem. Czy da radę to jakoś ze sobą pogodzić? Bo chciałbym by masa i jednakowo wytrzymałość/ siła potrzebna w MMA przy tym również rosła. Jest to możliwe? Czy najpierw masa a dopiero później siła/wytrzymałość?

Ma początek wypełnij ankiete działu :
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wiek :23
Płeć : mężczyzna
Waga : 73
Wzrost : 189
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu MMA
Odżywianie : brak
Cel : poprawa siły/wydolności i masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : brak

Ciezko Ci będzie pogodzić treningi mma z nabieranie masy miesniowej . Musisz sobie zadać pytanie co jest priorytetem dla Ciebie . Jedno jest pewne , kalorycznosc musisz ustawić powyżej swojego zera kalorycznego .

Czyli ogólnie ciężko jest połączyć treningi mma by jednocześnie przytyć tak? Natomiast osobno jak najbardziej do zrealizowania?

Możesz próbować , ale musisz mieć odpowiednia nadwyżkę kaloryczna . Bez tego nie będzie efektu

Przy 3 treningach siłowych zapotrzebowanie wyszło ok 3400 kcal po przeliczeniu. Zakładając że zrobię 2 treningi na siłowni i 3 na macie to pewnie coś około 4000 kcal wyjdzie. Kwestia kluczowa w tym wszystkim to jak mówisz będą kalorie. Przy diecie dopietej na 100 % śmiało mogę z tym tematem startować?

Wypowiem sie praktycznie:)

Wysilku na treningach sztuk walki nie ocenisz precyzyjnie, przeciwnie. To bardzo zroznicowany temat. Wbrew pozorom nie az tak wyczerpujacy, ale to wiesz.

Dokładnie ciężko zapotrzebowanie jest oszacować. Powoli coś podziałam i zobaczę jak to będzie wyglądało.

Jak najbardziej da się budować masę mięśniową trenując sztuki walki.

To jeszcze zależy co jest priorytetem SW czy siłownia .