Redukcja - wzrost masy ciała

Witam, jestem na redukcji. Z wyliczonego wzoru powinnam spożywać 1900kcal, na redukcji 1600kcal.mam 27 lat, jestem kobietą (pisze z konta chłopaka bo i tak tu nie wchodzi :D), 166cm. Trenuje 3-4 x siłownia i 2 x fitness. Zaczynałam z waga 58kg, trochę pofolgowalam i 59kg... No nic trzeba się ogarnąć, trzymałam miche. Dziś staje na wagę i 61,5kg!!!! Obwody mam te same... Suplementuje bcaa 8-1-1 5g , kreatyne 5g, makro : 100g białka, 55-60g tłuszczu i reszta to węglowodany. Czym może być spowodowany wzrost? Nie wiem czy zważyć się na tanicie i po kolejnym (mam nadzieję, że nie) wzroście sprawdzić czy to FAT idzie w górę. Jestem załamana...

Temat stary, ale może kiedyś ktoś go odkopie przy podobnym problemie (problem jest dość częsty).

Po pierwsze, trzeba pamiętać, że wyliczenia z internetowych kalkulatorów kalorii nie przekładają się w 100% na Twój organizm. Ludzki organizm jest bardziej skomplikowany niż jakikolwiek wzór matematyczny. Niemniej jednak takie wyliczenia mogą stanowić punkt wyjściowy, często dość bliski Twojemu rzeczywistemu zapotrzebowaniu.

Na początku warto wykonać kilka obliczeń, korzystając z różnych kalkulatorów dostępnych w internecie, a następnie wyciągnąć średnią arytmetyczną z uzyskanych wyników. Trzymaj się ustalonego deficytu kalorycznego przez dwa–trzy tygodnie i obserwuj efekty.

Jeśli waga nie spadnie, odejmij kolejne 200 kcal.
Po drugie, suplementacja kreatyny powoduje (w uproszczeniu) zwiększone zatrzymanie wody w mięśniach. W badaniach naukowych odnotowano istotny wzrost masy ciała u osób suplementujących kreatynę.

Pamiętaj, aby w trakcie stosowania kreatyny pić dużo wody. Więcej, niż Ci się wydaje, że jest potrzebne. Tak jak wspomniano wyżej, cykl menstruacyjny znacząco wpływa na wahania masy ciała u kobiet. Najlepiej zapoznać się z przebiegiem poszczególnych faz cyklu i uwzględniać je podczas pomiarów wagi.

U niektórych kobiet w ostatniej fazie cyklu (faza lutealna) masa ciała może wzrosnąć nawet o około dwa kilogramy. To woda, zejdzie potem.

Jeżeli chodzi o choroby tarczycy, to rzeczywiście mogą one utrudniać redukcję masy ciała, jednak wbrew powszechnej opinii nie jest to tak częsty problem, jak mogłoby się wydawać.



Zmieniony przez - Przetrenowana_ w dniu 2025-04-27 22:18:52

Tanita nie wiele ci powie, to co z niej wychodzi - to ciekawostka, a nie coś, do czego można się odnosić.

Wypełnij ankietę z działu, wrzuć jak jadasz 2-3 przykładowe dni, według zalecanej i wymaganej formy. Dobrze byłoby, abyś też z samowyzwalacza wrzuciła zdjęcie sylwetki. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

I pokaż mi jak obliczałaś swoje zapotrzebowanie, czy tym wzorem? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Jesz za mało. Przy takiej aktywności te 1900 tez pewnie byłoby mało. Dwa, że u kobiety wahania wagi są naturalne. Trzeba mierzyć obwody - coś jest nie tak w mierzeniu, skoro 2,5 kg w pomiarach nie widać. Można tu jeszcze pisać, że Ci mięsnie urosły, ale kobietom mięsnie tak łatwo nie rosną

Na ujemnym bilansie w ogóle nie rosną

Pomiary dobre bo regularnie to sprawdzam, byłam przeciwnikiem wagi a centymetra. Na komputerze to policzę i worowadze menu bo na telefonie za dużo klepania. Kcal miałam że strony po treningu


Zmieniony przez - Gregorij w dniu 2018-03-04 20:13:33

W załączniku plik, nie jem mięsa od razu pisze












Zmieniony przez - Gregorij w dniu 2018-03-04 21:02:12

Zmieniony przez - Gregorij w dniu 2018-03-04 21:02:31

Jesteś weganka ? Ta dieta jest kiepska , wiec nie ma co się dziwić ze efekt jest marny

flex1976

Jesteś weganka ? Ta dieta jest kiepska , wiec nie ma co się dziwić ze efekt jest marny

tak, wegetarianka od urodzenia, weganka od 8 lat wiec proszę nie komentować że nie ma mięsa bo go nigdy nie było ;) staram się urizmaicac jedzenie

Nie wiem czy ktoś Ci pomoże na tym forum. Być może znajdą się jacyś zwolennicy weganizmu.

domer

Nie wiem czy ktoś Ci pomoże na tym forum. Być może znajdą się jacyś zwolennicy weganizmu.

Nie trzeba być zwolennikiem - makro to makro

Niestety ale to To Twoje zdanie . Makro nie jest makro . Jako ze nie jestem zwolennikiem weganizmu , nie będę wchodził w dyskusje bo wiem ze i tak nic to noe zmieni .
Proponuje konsultować się z osobami o podobnych upodobaniach dietetycznych .