FBW 5x5

bedzie ciezko dla poczatkujacego, ze wzgledu na problem z oszacowaniem maksow.
moze na start kladyczne FBW? lub 15/10/5?

Obciążenia dla FBW biorę z tej rospiski?

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Rozumiem że plan tygodniowy bierze się z 3 sesji, z przeplatanym dniem treningowym i wolnym, a idzie zamiast poniedziałku treningowego zrobić wtorek?



Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 09:14:30

Zmieniony przez - MDMA66 w dniu 2017-04-06 09:14:50

Obciążenie dobierasz pod siebie w rozpiskach sa podane przykładowe tylko.

jak zrobisz wtoek to z automatu kolejny trening czwartek i sobota

Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc do w planach A i C robimy na płaskiej i sztangą?
Rozumien że brzuch i łydki na koniec każdego z treningów można naprzemiennie wrzucić?

tak
lydki i brzuch naprzemiennie mozna sprobowac robic

Techniczne pytanie - minimalnie moge powiekszyc o 5 kg nastepny cięzar. Jest to 2 razy wiecej niz przy planie tutaj i pewnie o ile przy pierwszym podwyzszeniu bedzie ok o tyle przy czwartym to bedzie zamiast 10 kg az 20 wiecej. Stąd moje pytanie jak to technicznie rozlozyc. Czy zaczac od nizszego pulapu i zamiast np 90 na maks wziac 85? Czy moze rzadzie zwiększać ciężar?


Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-02 15:19:35

ja bym jednak zaczal od nizszego, zeby progresja przebiegala w miare stopniowo

TomQ-MAG

ja bym jednak zaczal od nizszego, zeby progresja przebiegala w miare stopniowo

W kalkulatorze wyszło to mniej więcej tak. I teraz jak to technicznie dokładac żeby miało ręce i nogi? Biorąc pod uwage fakt że migę tylko o 5kg zwiększać minimalnie


Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5?




Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-03-04 15:24:08

Czy np prxy przysiadzie zaczac na ostatniej na 80 kg i 2 tydz- 85kg, 3 i 4 tydzien dac 90. 5 i 6 - 95, 7 zrobic 100 x3, 8 - 100x5?

mozesz tak sprobowac

Cześć,
Ćwiczę tym planem trzeci tydzień ( plus raz w tygodniu gra w piłke) i w trakcie dzisiejszego treningu mocno czułem ścięgna przy pachwinie i kolach i zastanawiam sie czy na środowym (który u mnie jest czwartkowym) treningu poprostu nie odpuścic przysiadów, żeby przypadkiem nie nabawić się kontuzji (2,5 roku temu miałem operacje na zerwane wiązadła i łąkotkę).
Co o tym myślicie?