Po 5 miesiącach postanowiłem zmienic swój plan i chcialbym aby ktos ewentualnie skorygowal go i co trzeba by bylo poprawić.
I trening: klatka i triceps
- wyciskanie na płasko 4x
- wyciskanie na maszynie 4x
- wyciskanie głową w dół 4x
- rozpietki na maszynie
- pompki na poreczach z obciążeniem 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- prostowanie na wyciągu linka w pionie 3x
II trening: plecy i biceps
- podciaganie z obciążeniem 4x
- martwy ciąg 4x
- wiosłowania hantlami 4x
- podciaganie końca sztangi w osadzie 4x
- zginanie ramion hantelkami 3x
- podciaganie linki na wyciągu chwyt mlotkowy 3x
- modlitewnik 3x
III trening: nogi i barki
- przysiady pełne 4x
- zginanie nóg w leżeniu 4x
- wysłuchanie na suwnicy 4x
- ściąganie kolan w siadzie 4x
- wyciskanie hantelek 3x
- unoszenie w opadzie tułowia 3x
- unoszenie w przód hantelek 3x
Nie wpisywalem w plan łydek,kapturów,przedramieni oraz brzucha aczkolwiek wszystko jest cwiczone. Dodam jeszcze że w każdym ćwiczeniu po ostatniej serii robie drop set do wyczerpania siły.
Trenuje na mase i tylko 3xtydz. bo więcej nie mam czasu ze względu na pracę i rodzine także staram się wszystko połączyć ze sobą.
Proszę o ewentualne korekty jeśli jakieś ćwiczenia połączyłem źle że sobą. Dzięki bardzo