IHS Test nr 5: Z High Kick 2.0 wg jsdolan5

no i ok, bcaa sa potrzebne zwłaszcza tym którzy często wchodzą w beztlen ( bokserzy, futbol,mma ci którzy trenują crosfit, pakerzy którzy na duże grupy robią dropsety, obwody do zjechania sie itp ) , przy zwykłym treningu w beztlen wchodzę tylko przy przysiadach.

w beztlen wchodzą najczęściej sportowcy których wysiłek jest zależny od przeciwnika ( sporty walki ), od trenera który gna do roboty na ilość powt i ....trenujący na mega ciężarach z bardzo małą ilością powt na duze grupy, kiedy na jednym oddechu walczą z ciężarem ..... w beztlenie jesteś kiedy masz zadyszkę z e nie jesteś w stanie normalnie rozmawiać.... czasem po siadach musisz jakieś 20 sek odsapnąć zanim zaczniesz rozmawiać to znak ze byłeś w pracy beztlenowej ......oczywiscie to też jest zależne od stopnia wytrenowania , jadac na rowerze z profesjonalistą ta sama prędkość on moze swobodnie rozmawiać a ja juz mam zadyszkę czyli on pracyje w tlenie np 110 ud/min a ja wchodze w beztlen np 135ud/min

przy supersecie Arnolda beztlen jest murowany, ja ostatnio musiałem odsapnąć z dwie minuty żeby mi się tętno wyrównało

kabo9

przy supersecie Arnolda beztlen jest murowany, ja ostatnio musiałem odsapnąć z dwie minuty żeby mi się tętno wyrównało

No ja też, ale zwalałem to raczej na brak kondycji niż na trudność ćwiczenia

Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami
Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało.

Trening
Piaty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki na kółku i kółko ze stania - to tak testowo z ciekawości
10p / 5p
Kółko ze stania - tak testowo sprawdzić jak daleko sie rozciągnę
- 5p
Pompki wąsko na uchwytach
- 4s x 15p

Super set Arnolda
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 8kg - 8p x 3s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 38kg - 8p x 3s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 10kg - 8p x 3s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 3s

Ćwiczenia na plecy
Martwy ciąg
- 58kg x 10p
- 105 kg x 5p x 4 s
Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s
2-3-4-3
2-3-4-3
2-3-4-3
2-3-4-3
Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia
- 58kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na tyłek
Dzień dobry
- 58kg x 12p x 4s[

Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy
- 5kg x 10p
-19 kg x 10p
-15kg x 15p
-10kg x 20p
- 5kg x 50p
Rozciąganie

No i filmik
Super set Arnolda - między 47s a 1min i 14s jest czarna plama , smartfon mi sie przewrócił




Mieliśmy wrzucić zdjęcia "pleców w pozie bicepsy tyłem". Szalu nie ma ale jak wstawic to wstawiam

Ostatnio mało sypiam po 3 - 4 godz. jakby nie HK to dzisiejszy trening chyba bym odpuścił .
Dzisiejszy trening po pracy

Szósty trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki szeroko na uchwytach
- 4s x 15p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 70 kg, x 5p
- 85 kg, x 3p
- 95 kg, x 3p
- 108 kg x 3p
Ćwiczenia na brzuch
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Kółko ze stania
-5s x 5p
Kółko z kolan
- 1s x 15p
Ćwiczenia na klatkę
Wyciskanie sztangi leżąc
- 60kg x 12p x 4s
Wyciskanie hantli ławka skos dodatni
- 15kg x 12p x 4s
Rozpientki na ławce płaskiej
- 10kg x 12p x 4s
Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąsko
- 55kg x 12p x 4 s
Dipsy
- nie wykonano

Rozciąganie

co Wy z tym spaniem po 3-4h? HK może Was tak trzyma ja co prawda nie śpię jakoś wzorcowo ale te 6h staram się zapewnić na dobę
zwykle to jest również max, ale po 3-4h to sobie nie wyobrażam jakoś

U mnie to raczej wynika z systemu pracy, ale przez 35 lat tak funkcjonuje . Teraz mam wolny weekend to odeśpię

pamiętam, że jak teść pracował w tzw turnusie to nawet nie czekał na weekend, mógł spać skubany wszędzie i o każdej porze

22.02. 2018
Siódmy trening 6 tygodniowego cyklu
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min
Ćwiczenia rozruchowe
"Kubany" hantlami
- 3s x 10p x 5kg,
Pompki wąsko na uchwytach
- 2s x 20p
- 2s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
Martwy ciąg
- 70 kg, x 5p
- 90 kg, x 5p
- 105 kg, x 3p
- 123 kg, x 3p - 65% T. Max
- 140 kg, x 3p - 75% T. Max
- 158 kg x 3p - 85% T. Max
lekko nie było
Super set Arnolda na barki
- Wznosy hantli bokiem w skłonie
- 10kg (+2kg) - 8p x 2s
- Wyciskanie żołnierskie sztangą
- 38kg - 8p x 2s
- Wznosy hantli przodem
- 8kg - 8p x 2s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 36kg - 8p x 2s
- Siedząc wyciskanie hantli
- 12kg (+2kg)- 8p x 2s
- Wznosy hantli bokiem
- 8kg - 8p x 2s

Ćwiczenia na triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - to dzisiaj wyjątkowo filmik do konkursu
-20kg x 10p
-32 kg x 12p
-36 kg x 12p
-38 kg x 10p
-40 kg x 8p
-20 kg x 30p
Dipsy
- CC x 10, 10,10, 8 p
Ćwiczenia na biceps
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-16kg x 10p
-36 kg x 12p
-26 kg x 25p
-16 kg x 36p

Rozciąganie

HK daje radę