Ocena planu na redukcje.

Lepiej zjeść normalny jogurt i samemu sobie dodać owoce. Lyb wybierać taki bez sporego dodatku cukrów, skyr ma chyba ok te produkty

Co do diety już nie mam pytań. Dziś drugi dzień i nie narzekam. A co do treningu to może być taki? I cardio w dnt chyba jeszcze poczekam tydzień dwa, jak myślicie?

Trening ok, z cardio poczekaj jak najdłużej się da, nie będzie efektów wtedy je dodasz

Jakby nie szlo to pierwsze dodać cardio, a później ścinać kalorie czy podbić tłuszcze kosztem węgli bez cięcia kalorii?

Pierw dodaj aktywność a dopiero później ucinaj z kalorii

Mam pytanie odnośnie siadów, mój CM wynosi 135kg, może nawet więcej, bo zrobiłem nim 3 powtórzenia, ale chodzi mi o to że ćwiczę teraz w domu i nie mam stojaków, więc max ciężar oscyluje w granicach 40-50 kg, tak więc zmienić te siady na coś innego czy po prostu robić dużo więcej powtórzeń ?

rób, do tego dorzuć siady przednie, wykroki
takim obciążeniem też idzie przetrenować mieśnie

dokładnie jw. przednie co inaczej zaangażuje czwórki oraz wykroki , trochę zwiększysz objętość i będzie dobrze

Trening A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 20, 20, 15,15
2. Wykroki/Zakroki 2x 10 (na noge)
3. Wiosłowanie sztangą 3x10
4. Wyciskanie sztangi 3x10
5. Unoszenie hantelek bokiem 3x15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8
7. Pompki w podporze tyłem 3x15

Trening B (5x5)
1. Martwy ciąg 5x5
2. Wiosło sztangą 5x5
3. Wyciskanie sztangi 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 3x8
5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8
6. Pompki w podporze tyłem 3x15

Może być taki plan treningowy ? :D Przysiadów nie robię 5x5 bo nie mam stojaków , no i problem z zarzuceniem więcej niż 50 kg na barki.


Zmieniony przez - adammm98 w dniu 2018-02-22 18:37:35

Jak najbardziej , wygląda dobrze więc nic tylko ćwiczyć i progresować