Od czego zacząć, podstawy.

Witam,
Potrzebuję kilku wskazówek do ułożenia swojej diety i wyliczenia zapotrzebowania. Przy wyliczaniu zapotrzebowania jaki typ budowy ciała podkładać do wzoru? Pomoże ktoś ocenić na podstawie zdjęć sylwetki? Wydaje mi się że powinienem zrzucić trochę kilogramów? Proszę o rady jak zacząć aby to miało ręce i nogi.

Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Waga : 91
Wzrost : 189
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 93
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : mała (praca siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, jazda rowerem, bieganie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : j.w, nigdy nie byłem na siłowni ale jeśli będzie to konieczne to zacznę uczęszczać
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym dostarczać wszystko co potrzebne z posiłków
Stosowane wcześniej diety : brak

Czy stanąłes do zdjęcia tak niedbale, czy masz wadę postawy? Jak częsta ta aktywność fizyczna? Nie wiem czy musisz zgubić tłuszcz, ale jak na młodego mężczyznę to chyba mało umięśnioną masz sylwetkę... Moze przemyśl cel jaki chciałbyś osiągać?
Sylwetka nie ma nic do rzeczy - w sensie typ...

Typ sylwetki nie istotny
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Nie jest istotny, ale do wyliczeń spokojnie możesz dać ilość kcal dla ektomorfika. W praktyce i tak wyjdzie co i jak w miarę obserwacji obwodów ciała.

Bf jest raczej powyżej 15% ja lekko bym podcięła i później zaczęłą dobrej jakości masę.

Dziękuję za odpowiedzi. Dużo mi pomogły. Teraz pozostaje mi tylko ułożyć sensowny jadłospis.

Na poczatek trening siłowy, 10 wskazówek żywieniowych i powinno ruszyć coś