DT littlebitfit

No dobra, byłam wczoraj rano na siłowni. Trening krótki, pomacałam się z ciężarami, a efekt taki, że jak już schodziłam ze schodów to czułam, że będzie piekło :D
No i dziś zakwasy mocne, ale nic nie boli tak "niedobrze" - raczej właśnie czuję mięśnie. Organizm chyba trochę zszokowany wysiłkiem;) I byłam tak głodna, że moje mocno węglowodanowe śniadanie weszło lekko;)
Z gorszych rzeczy - nie mam dziś jedzenia w pracy, więc będzie zamawiany obiad... bywa.
Byłabym wdzięczna za pomoc z tym treningiem :)

littlebitfit

paula - a co byś wyjęła/dodała? jedno czego nienawidzę to przysiady i chciałabym ich uniknąć;)

cały plan rozpisz
2 lub 3 dni treningowe
uwzględnij wszytskie partie
równiez klatkę piersiową i plecy

Ha mój mąż taką je, bo je w pracy i mu wymyśliłam :)

A co do treningu, nie wiem jaki masz cel. Poszukaj może gotowych treningów, ten jest po prostu niekompletny moim zdaniem i uważam, że jednak powinno się przynajmniej dwa dni treningowe mieć różne i je mieszać żeby mięśnie miały różnorodne bodźce. Trenując jednym planem szybko wyczerpiesz jego potencjał.

W tym treningu masz:
1. Monster Walk 3x15 kroków na stronę pośladki, dwójki
2. RDL 3x10 pośladki, dwójki
3. Wiosło sztangą 3x10 plecy
4. Hip thrust 3x10 pośladki, dwójki
5. barki stojąc 3x10 barki

Widzisz problem? :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-31 12:52:28

paula - teraz widzę! cel - wzmocnić całe ciało, "nakręcić' metabolizm, spalić tłuszcz i podobać się sobie :)

zaraz pokombinuję i coś wstawię

dobra, poszperałam po forum i mam taki pomysł, żeby robić zamiennie 2 pierwsze treningi z FBW Ladies, czyli:

Trening 1

1.Przysiad z TRX *15
2.Zakroki z TRX *15 na stronę
3.Wiosłowanie z TRX *15
4.Pompki z TRX *15
5. Bird dog *15 sek na stronę
6. Sit ups *15
7.Side monster walk *15 kroków na stronę
8.Odwrotne pompki *15

Trening 2
1. Przysiad z piłką za plecami 3*15
2. Leg curl z piłką 3*15
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*15
5. Rozpiętki leżąc na ławeczce 3*15
6. Wyciskanie hantli stojąc 3*15
7. Plank 3*max
8. Wznosy bioder w oparciu o ławeczkę z taśmą nad kolanami 3*15

może być? :)

Na początek myślę, że ok :)

dzięki! trening we wtorek, chyba że będzie chciało mi się ruszyć tyłek w weekend :) dam znaka co i jak :)

czekamy :)

O fajny trening na początek wygrzebałaś :D

mam nadzieję, że dam radę! :) lubię TRXy więc powinno być spoko. Trening o poranku, przed pracą, najgorzej to wstać;)

Dieta na najbliższe tygodnie będzie mocno monotonna, bo wybielam zęby i nie mogę jeść nic kolorowego przez 2 tygodnie;) Więc ryż, mięso, kasza, kawa ograniczona pewnie do jednej dziennie i z dużą ilością mleka. Jakieś sery pewnie też wpadną i jajka, ale generalnie "jasno";)i woda w dużej ilości, bo nic innego w sumie nie mogę pić...
zrzut na dziś poniżej, proszę mnie nie biczować za nabiał, za 2 tygodnie testowo go odstawię;)






Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2/5/2018 11:37:29 AM