DT Macek 2018

Dziękuję bardzo z słowo uznania

Ciśniesz jeszcze, czy jakieś choróbsko Cię rozłożyło?

Odpukać jeszcze zdrowy Ostatni raz chory byłem parę lat temu ale dodałem treningów i przeszło

maceek

Odpukać jeszcze zdrowy Ostatni raz chory byłem parę lat temu ale dodałem treningów i przeszło

Mam ten sam sposób ,jak czuję że trochę nie tak ,to przykręcam śrubę na treningach ,wypocę wszystko i po 2-3 -ech takich treningach wszystko wraca do normy

PULL
Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x12
Wiosło Tsztanga 4x12
Wiosło jednorącz 4x12
Wyciąg poziomo 4x12
Szrugsy 4x12
Wznosy bok w opadzie+facepull 3x12,10
Supinacja stojąc 3x15
Supinacja w oparciu o udo 3x15
Uginanie na wyciągu 3x15
Rzymska ławka 3x30
rano aeroby 45 minut
Komentarz: kolejny dzień masowania

maceek - wszystkie serie w ćwiczeniu na tym samym obciążeniu?

ojan

maceek - wszystkie serie w ćwiczeniu na tym samym obciążeniu?

Jakim obciążeniu ,to nie miało być bez Maceek tak szybko trenuje że nie ma czasu na nakładanie obciążeń

ojan

maceek - wszystkie serie w ćwiczeniu na tym samym obciążeniu?

Tak ten tydzień i następny na takim samym. Z 1-2 powtórzeniami w zapasie. Rozkręcam się

PUSH
Pompki 6x20
Wyciskanie sztanga skos - 3x15
Wyciskanie sztanga płasko 5x15
Rozpiętki płasko 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x15 łączone z OHP 4x12
Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8
Francuz na wyciągu 4x10
Dragon 3x8 łączony z allachy 3x12
Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 minut
Komentarz: świniomasa w trakcie...czas zacząć ucinać aeroby

Nogi
Przysiad tylni 10x15
Przysiad przedni 4x15
Przysiad sumo 4x15
Syzyfki 3x10
Wyprosty siedząc 3x20
Dwójki leżąc 4x15
Mcnpn 3x12
Wspięcia stojąc 6x
Wspięcia siedząc 4x
Komentarz: Dziś bez aerobów dlatego poczułem chęć na trening z troszkę większą objętością przerwy 45-60 sek...zajechany.