DT- Majkel robi nogi

fanslaska

Kròla się podejmuje pierwszego a nie upycha na końcu.

Ps. Nadgarstki Cie nie bolą po tym ohp?



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 24/01/2018 22:29:12

Tez tak robię...kwestia gdzie ułożysz sztangę. Jak nisko na dłoni, tak, że nie wygina nadgarstka, to jest ok.

Tzn co? Jak sztanga nisko na dłoni w lini przedramienia to po co tak wyginasz nadgarstki? Żeby opuszkami ją dotykać? Nie rozumiem

Nie wiem, na czym to polega, ale w OHP łatwiej mi się wyciska małpim chwytem. Czyli sztanga nisko na dłoni, w linii przedramienia, ale bez kciuka wokół. Wygląda to jakby nadgarstek był wyginany do tyły, ale w rzeczywistości tak nie jest

A w małpim to może i ma to sens. Muszę w praktyce obczić jak się dłoń ułoży. Chociaż robić tak nie będę

Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku...

Fans
Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami.
Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze.
Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja


ajazy
Chytam szeroko, moze taka perspektywa.
Robie lekki mostek, stad to przesuwanie sie po lawce na poczatku, ale nie jest to az tak jak u trojboisty. No i koszulka wszystko zaslania. Generalnie tylek na lawce, a potrm dopiero lopatki, reszta w powietrzu.
Przedramie idzie tak, zeby lokcie lekko przed sztange wychodzily, niby(niby...) powinny isc pod sztanga caly czas, ale wtedy mam tendencje do wsuwania ich za sztange, w kierunku glowy, co z kolei skutkuje silnym bolem w barkach.
Tor ruchu sztangi jest ok, od mostka nad glowe, od strony technicznej tak to powinno wygladac- sztanga ma sie przemieszczac w pionie i poziomie, nie tylko gora/dol. Chodzi o odciazenie barkow i unikniecie niepotrzebnej kontuzji. Ostatnie powtorzenie bylo zle, za nisko opuscilem, praktycznie na brzuch.
Natomiast kwestia dynamiki to juz chyba co kto potrzebuje. Ja stosuje wolne opuszczanie, pauze w pozycji na dole i unoszenie na tyle szybkie, na ile sily pozwalaja.
Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego cwiczenia- robie bo musze.

Aha. Ale tor ruchu jest...nieoptymalny. Serio.

ajazy

Aha. Ale tor ruchu jest...nieoptymalny. Serio.

To znaczy?

https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/ 

xtras2001

Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego cwiczenia- robie bo musze.

to już wiadomo przynajmniej dlaczego królowa ustawiona jeszcze za królem

kabo9

xtras2001

Generalnie lawka to moj najslabszy boj, dlugi czas wcale jej nie robilem, skupilem sie na OHP i dipach. Nie lubie tego cwiczenia- robie bo musze.

to już wiadomo przynajmniej dlaczego królowa ustawiona jeszcze za królem