Zapotrzebowanie kaloryczne - które?

Cześć

Słuchajcie mam problem i to spory. Mam 24 lata, ważę 66 kg i 189 cm wzrostu, ekto, nie jestem zbytnio aktywny. Od 0 do 3 to 1, zaczynam chodzić na siłkę. Dostałem książkę o odżywianiu "żywienie w sporcie" Anity Bean. No i wg tamtejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie 3740 kcal. W/B/T to 560/110/137. Wydaje mi się to strasznie dużo tych kcal. A jak obliczam wg forumowskiego TDEE to wychodzi mi mniej więcej 3164 kcal. I wszędzie piszą, że W/B/T procentowo powinien być 55/15/30. No to jak to w końcu jest?

A i jak to w końcu z tym białkiem i max. wchłanianie w jednym posiłku? Bo w książce piszą 20 - 25 gram i powinienem mieć z 5 posiłków dziennie. A jak czytam forum to zdania są podzielone, a gdzieś widziałem, że niby jest badanie, gdzie cała ilość białka dziennego powinna być w jednym posiłku i to jest najlepszy wynik. WTF?

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Proporcje przyjmujesz 2g b 1 g tl i reszta węglowodany

No właśnie z tego wyliczałem. Pytanie czemu są takie różnice? Bo to spora różnica.

I czemu aż 2g białka? Bo w książce piszą, że powyżej 2 nie ma sensu więcej, a najlepiej do 1,7g. Też ciekawi mnie czemu...ta książka jest do bani?


Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-16 16:23:30

A czy wszystkie książki są dobre ? Czytaj forum a napewno dowiesz się więcej niż z tej książki

Różnice właśnie wychodzą z różnych wzorów, takich wzorów jest pełno do obliczania kalorycznosci.

Co do białka nie ma takiej ilosci, inna bedzie dla osoby co wazy 60 kg a inna dla dzika 130 kg masy który spożywa 260g białka podzielone na 5 posiłków to wychodzi ok 50g czyli co przyswoi 25g a co z resztą ?
Na serwisie potreningu.pl masz artykuły o progu leucynowym, dobrze dać minimum na posiłek te 40g białka.

flex1976

A czy wszystkie książki są dobre ? Czytaj forum a napewno dowiesz się więcej niż z tej książki

Nie no oczywiście, że nie wszystkie. Dlatego pytam się też tutaj czy ktoś zna tą książkę i czy w ogóle tak to warto ją czytać.

anubis84

Różnice właśnie wychodzą z różnych wzorów, takich wzorów jest pełno do obliczania kalorycznosci.

Co do białka nie ma takiej ilosci, inna bedzie dla osoby co wazy 60 kg a inna dla dzika 130 kg masy który spożywa 260g białka podzielone na 5 posiłków to wychodzi ok 50g czyli co przyswoi 25g a co z resztą ?
Na serwisie potreningu.pl masz artykuły o progu leucynowym, dobrze dać minimum na posiłek te 40g białka.

Dobra dzięki serdeczne, to już się tym nie sugeruję
To wrzucę 2g białka, 1g tłuszczu i reszta idzie na węgle. Oczywiście 1g białka to 4 kcal, węgli to też 4 kcal, a tłuszczy 9 tak?


Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-17 19:50:14

Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-17 19:51:10

Tak , zgadza się .
Powodzenia