Plan push pull legs

Witam od 4 tygodni ćwiczę na tym planie
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos plaska 4x8-10
3. Izolacja brama leżąc 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

PULL
1:Podciąganie na drążku 4x max
2.Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
3. Wiosłowanie hantlem 4x8-10

4. facepull 3x12-15
5. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg 4x5-7
3. przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
5. Wspięcia na palce 4x15
Klatka i inne partię masowo poszły do przodu ale czuję ze trenowanie raz w tygodniu np klatki jak chodzi o siłę jest znacznie gorsze tak samo z podciąganiem, mam pytanie czy mogę przestawić się na ten plan:tydzień A
Push PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 2x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku 4xmax
4. facepull 3x12-15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3: przysiad wykroczny 3x8-10
4. Prostowanie nóg siedząc 3x8-10
5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15
PUSH
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x6-8
rozpiętki leżąc w bramie kont dodatni 2-8-12
wyciskanie żołnierskie 3s 6-8
Wznosy sztangielek bokiem 2 s 6-8

prostowanie ramion na wyciągu 3s
tydzien B
PULL
1.podciaganie na drążku 3xmax
2. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5
3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10
4. facepull 3x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja ( brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
legs
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3: przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10
5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15
PULL
1.podciaganie na drążku 3xmax
2. Wiosłowanie pendlaya 3x3-5
3. Wiosłowanie hantlem 2x8-10
4. facepull 2x8-12
5. Wznosy bokiem sztangielek 3x8-12
6. Uginananie przedramion na kolanie 3x6-8

tydzien B
PULL

1.Wiosłowanie sztangą 3x3-5
2.podciąganie 3xmax
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x6-8
4. facepull 3x12-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatnia 4x3-5
2. Wyciskanie hantli Apłaska 4x8-10
3. Izolacja ( brama) 3x8-10
4. Wyciskanie maszyna do barków 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
legs
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3: przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10
5.wypychanie nóg na maszynie do łydek 4x10-15
PULL

1.Wiosłowanie sztangą 3x3-5
2.podciąganie 3xmax
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2x6-8
4. facepull 2x8-12
5. Wznosy bokiem sztangielek 3x8-12
6. Uginananie przedramion ze sztangielkami na kolanie 3x6-8

myślałem także żeby wyciskanie żołnierskie zamienić na wyciskanie na maszynie do barków lepiej czuje na tym barki czy to dobry pomysł,także wiosłowanie hantlem na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,bardzo dobrze czuje przy tym plecy

wyciskanie w push w tygodniu A dzień drugi push zamienić sztangielki na sztangę żeby siłowo pobudzić klatkę

mam także pytanie co do wyciskania a siły czytałem, że rozmiar klatki ma znaczenie przy wyciskaniu ze przy małym ciężarze klatka nie rośnie czy to prawda?

Wiadomo, że nie urośniesz pompując się na małych ciężarach. Są ćwiczenia, w których istotne jest napięcie mechaniczne a w skrócie im wieksze obciążenie tym mocniejsze ów napiecie.

a co do planu, pomoże ktoś?

Wiadomo ze nim większa klatka tym większa siła powinna być, Zbyt mały ciężar moze powodować problemy z budowaniem sylwetki, dla jednego mały będzie 60 kg dla innego mały to bedzie 120 kg.

A jaki masz staż ogólnie na siłowni.

od kwietnia ćwiczę na siłowni,szczerze powiem, ze mam słabe barki i to może być powód bo wyciskami hantle 20 kg w płaskim i czuje że jest to ciężar przy którym ledwo robię 8 wyciśnięć ale martwi mnie to ze siła nie idzie do przodu, a co myślisz o tym planie ?

a co do rozmiarów klatki małej nie mam, znam osoby które mają małą klatkę a wyciskają więcej dlatego mnie zastanawia co może być przyczyną

Może też być gęstość włókien mięśniowych, ich siła nie zawsze wiekszy oznacza silniejszy.

możliwe, dlatego myślałem żeby się przestawić już na ten plan 4 dni który wstawiłem dwa razy w tygodniu"A" pobudzę klatkę bardziej pod względem siłowym niż objętościowym ,co o tym sądzisz?