Dieta na mase

Witam mam 18 lat 180cm 70 kg,cwicze od 6 miesiecy 4 ray w tygodniu.Chiałbym aby ktos napisał mi diete na mase bo nie mam pojecia jak to sie robi a chcialbym przytyć.prosze o konkretne produktu co i ile jesc a nie ze np 50%weglowodanów ...itp.Dziekuje pozdrawiam czekam na szybka odpowiedz

j.w. musisz poczytać i spróbować napisać dietę. Po to jest forum, żeby poczytać i ułożyć, a my tylko poprawiamy, korygujemy. Spróbuj!

poczytaj posty podwieszone tam wszystko jest

Nikt ci nie ułoży diety, musisz sam ją ułożyć, a my możemy tylko poprawić, skorygować. Widać, że jesteś nowy, nawet ani jednego artykułu jeszcze nie przeczytałeś. Myślałeś, że pójdziesz na łatwiznę i ktoś ci napisze dietę. Dietę musisz napisać samemu, dobrać to co ci pasuje, jednemu będzie smakował tuńczyk, a drugiemu nie. Jeśli poczytasz posty, to na pewno coś wymyślisz. I nie myśl, że pójdzie ci szybko czy łatwo, musisz najpierw dużo postów poczytać, żeby zrozumieć, ale nie zniechęcaj się. Powodzenia

zakrześ podałes mi strone z suplementami.ja chce nabrac masy dzieki normalnym produktą.nPiotr dlatego tutaj zadalem takie pytanie bo nie ogarniam jak sie układa diete ,przeczytałem wiele artykułów i naprawde nie czaje co i jak

https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Słuchaj ja szukam kogos kto ma wiedze i kto ma ochote mi pomóc jakbym chciał miedz taka wiedze co ty to nie pisał bym do was.Jezeli potrafisz mi pomóc to pozmóża jak chcesz dawac rady to nie m na nie czasu chyba poto jest to forum żeby kazdy kazdemu pomagał.Moze zacznij mnie jeszcze pytać jak w szkole???

nie chce byc nie mily, ale tutaj jest tylu uzytkownikow, ze nie zalezy nikomu na jednym czy dwoch, ktorzy tylko przyjda i napisza ze chca diete i se pojda. Z drugiej strony pomysl, ze jesli kazdy podejdzie do tego tak jak ty, to czasu zabraknie tym co pisza na ukladanie tych diet...
Poza tym tak ci sie tylko wydaje ze tu jesat tyle ludzi - odpisuje jakies 10-15 i to z duuuuuuza gora. Do tego moze 5 jest regularnie. Wiec jesli jnie masz zamiaru samemu sobie nic ulozyc to nie wysilaj palcow - nikt ci nie pomoze

Hehehe luz aqle czy wy nie rozumiecie ze ja tego nie ogarniam!!!???jedni pisza tak drudzy tak daltego zgłosiłem konkretne pytanie i chciałem konkretnej odpowiedzi

Zaczynam i oczekiwałem pomocy jak masz wiadomosci to po co ja mam siedziec i miesiąc sie edukować??

oblicz zapotrzebowanie na mase
daj 2 g białka od 4 gwegli w góre i minimum 1 g tłuszczy / na kg ciała

no i podziel na 5-7 posiłków