[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

Epi mocno zwiększa siłę ? Myślę, że tutaj w dzienniku otwarcie możemy pisać o działaniu niektórych substancji.

Czwartek:Góra ciała



1.WL z pauzą
2.Krzyżowanie linek leżac na skosie + rozpiętki
3.Podciąganie podchwytem + regres
60kg x 1 i 0 x 15
4.Ściąganie na maszynie hammer + face pull
Po 200kg x 6 / 140kg x 12
5.Wyciskanie siedząc na barki
40kg x 15
6.Prostowanie z liną + młotki wolnym tempem

Ronie, dopiero teraz zagladam i widze te fotki- barki wygladaja przemocarnie, bicepsy tez zaj**isty rozmiar i ksztalt! Duzo gestej masy, ale szczegoly np na plecach fajnie widac Po redukcji bedzie na pewno bardzo ciekawie

Wojo, fajne fotki z wyjazdu, czekam na wiecej- ja wntym roku chyba tez jakas egzotyka

@ czuwaj polecam Japonię. Mnie 10.000 zł styków na 3 tyg łącznie z lotem i prezentami dla RP

Sory za literówkę . Moge podpowiedziec jakies fajne miejsca, noclegi i na czym mozns zaosczedzic a na czym lepiej nie.

10tys to dosc sporo na osobe. Taki drogi kraj dla Polaka czy po prostu Ty postanowiles na niczym tam nie oszczędzać?

Czawaj

Ronie, dopiero teraz zagladam i widze te fotki- barki wygladaja przemocarnie, bicepsy tez zaj**isty rozmiar i ksztalt! Duzo gestej masy, ale szczegoly np na plecach fajnie widac Po redukcji bedzie na pewno bardzo ciekawie

Wojo, fajne fotki z wyjazdu, czekam na wiecej- ja wntym roku chyba tez jakas egzotyka

Dzięki, doceniam.

Sobota:Dół


1.Martwy ciąg Rampa 3
Do 230 i na 245 jedynki
2.Bułgar 3 x 6-8p
Do 42kg
3.Prostowanie
4.Wspięcia


Filmik z bułgara na 42kg hantlach. Mam tam jeszcze trochę zakresu ruchu do wykorzystania, więc następnym razem zejdę niżej.

Od dziś zaczynam wchodzić na inne suple:
400mg cyp squibb
30mg epi squibb
3j.m hg Rastan ( w sumie od 3 dni co za skutkowało dużą retencją )

Trening zaczne powoli od Graplera 3 razy w tygodniu, mata jakaś poleci basen itp.
Dieta, zacznę od mniejszego pułapu a potem powoli będę dokładać kalorii w miarę wzrostu aktywności.

Dzisiejsza wypiska :
Trening:

A-1. wyciskanie hantli nad głowę


10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 20kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 17,5kg


-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku chwyt neutralny 10 powtórzeń

Serie:
1- -zaliczona waga ciała
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała

-10 sek przerwy

A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1 -zaliczona 110kg
2 -zaliczona 100kg
3- -zaliczona 90kg


-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt


Serie:
1- -zaliczona waga ciała
2- -zaliczona waga ciała
3- -zaliczona waga ciała

3x8powt rotacja zewnętrzna

Interwały (rowerek spinnigowy)
10s szybko 20 s wolno x8
10 minut stałe tempo

Na macie mostki zapaśnicze , rozciąganie (skupiałem się na biodrach i dolny odcinek kręgosłupa)

Dieta:
omlet ( 2 jajka +120 gram twarogu + 30 gram wpc + 100 gram truskawek)
Trening
2 banany + porcja crea fight
250 gram fileta z indyka 100 gram kaszy bulgur + warzywa
250 gram fileta z indyka + warzywa
350 gram makreli wędzonej +300 gram chleba żytniego + marchewki

Ja już jutro wrzucę wypiske