dieta redukcyjna do oceny

wiek 26
waga 102
wzrost 180
trening 4-5x w tyg
aktywnosc fizyczna duza

Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3018 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 101 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 189 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 340 g

tylko tam mi liczy z wegli bialko i z tluszczy .. i dlatego podbija w tym waszym kalkulatorze w ryzu bialko w makaronie bialko dla mnie to zrodlo wegli i tylko to licze ... dla mnie 200g kury to 40bialka nie licze juz wegli czy tluszczy z tego... moge sie mylic... :D



Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-01-04 23:46:16

Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-01-04 23:47:04

Masz rację. Mylisz się. Białko z produktów roślinnych też liczymy, ono nie znika, organizm z niego korzysta. Czyli dieta radykalnie do zmiany.

moze mi ktos to przeedytowac tak by bylo ok bez kombinacji poprostu zmienic wagi produktow ktore dalem?? produkty moga zostac bez zmian tzn jajka kura iindyk ryba ryz makaron ziemniaki szynka wafle maslo orzechowe wpc bede wdzieczny z gory dzieki

Policz z tego ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
posiłek 4 smażony filet 180g to nie to samo co surowa pierś 10g, wpisuj surowa i pod spodem ilość tłuszczu na jakim ją zrobiłeś. Wszystko podawaj przed obróbką.

Jedz całe jaja bo szkoda zółtek wyrzucać chyba że masz co z nimi zrobić lub kupujesz białka w formie płyynnej.

BMR 2010
tea 1920
274

2284

2984+298=3282

wychodzi 2900kcal mysle ze teraz jest ok a co do bialek jaj tak mam zakupione w formie plynnej





Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-01-05 12:39:34

Szynka z piersi, wafle ryżowe i orzechy ziemne do wyeliminowania. Daj mniej przetworzone produkty. Poza tym wklej również kilka innych dni diety. Urozmaicenie jest niewielkie. Masz źle dobrane makroskładniki. Daj 2g białka i min. 1g tłuszczów.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-05 16:21:37