[BLOG] Bartosz1991 - kształtowanie sylwetki

Poszło dość znacznie w pasie przez ten okres. Myślę, że warto zrobić redukcję przez najbliższe około 2 miesiące.

Delikatna redukcja jak najbardziej wskazana.

Osobiście dla mnie to jest bida . Nie wiem czy totak na zdjęciach wyszło , ale jak zredukujesz do stanu z poprzedniej redukcji to będziesz wyglądał na chudego chłopaka który nie trenuje siłowo , miesni tutaj nie widać .

Takie zdjęcia... sam jestem zaskoczony bo w rzeczywistości wydaje się większy.

Rzeczywiście, spojrzałem jedynie na zdjęcia pleców i obwód pasa - nie załączył mi się przód. W zasadzie nie ma czego zbytnio redukować, w tym przypadku ostrożnie dobrany dodatni bilans kaloryczny jak i intensywne treningi zdałyby egzamin. Potrzeba dobudować trochę mięcha.

Nie wydaje mi się, że moje treningi są mało intensywne.
Przykład treningu grzbietu kiedy byłem na splicie:
1. Martwy ciąg klasyczny 5x10p (60-100kg)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12p (40-50kg)
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12p (22kg)
4. Wyciąg górny (przyciąganie siedząc), chwyt szeroki 4x15p (45-55kg)
5. Wyciąg dolny (przyciąganie siedząc), chwyt V 4x15p (50-60kg)
6. Narciarz 3x20p (30-35kg)

Może zakres powtórzeń jest zbyt duży ?

Trochę mnie niepokoi to co napisaliście :)




Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-04 10:17:40

Nie napisałem, że są mało intensywne - napisałem tylko o co należy zadbać. Trening grzbietu jest przeładowany, wystarczą 3-4 ćwiczenia aby dotrzeć do każdej części pleców. W taki sposób przeforsujesz mięśnie, a tym samym spowolnisz proces rozwoju masy mięsniowej.

Dobrych kilka lat temu jak byłem lajkiem, robiłem z 6 ćwiczeń na klatkę i nie rosła


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-04 10:29:42

Są to nawyki których nabrałem na siłowni na którą chodzę. Starzy weterani mnie tak nauczyli, że taka objętość treningowa da mi efekty. Szczerze mówiąc to teraz głupieje, bo okazuje się że trenowałem zbyt dużo.

Starzy weterani może sobie w dupkę wstrzykują i nie wspominają o tym, no nieważne. Istotne jest to, że Twój organizm nie potrzebuje tak szerokiej gamy ćwiczeń, skutek może być odwrotny od oczekiwanego.

Poniżej dieta na jutro. Myślę że w granicy 3700kcal wystarczy. Nie mam pomysłu jak podbić kcal bez zwiększania podaży tłuszczu, a owoców mam już z 800g (np 2 banany, 3 jabłka). Mogę podbić tłuszcze i spokojnie dojść do 4000kcal tak jak miałem wcześniej.





Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-01-04 11:36:31