Barki

Wiek:19
Wzrost:188
Waga: 86
Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie
Dieta: 3800 kcal
Cel: Masa
Plan: FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Hej moje pytanie brzmi czy dorzucić coś na barki jakieś ćwiczonko czy dać im jeszcze czas? Chodzi o to że po tych 3 miesiącach widzę różnicę w każdej partii ciała lecz barki według mnie stoją w miejscu. Dodam zdjęcia do porównania z 10 pażdziernika i z teraz.

Witam


Może na początku trochę anatomii. Mięsień naramienny znajduje się na zewnętrznej stronie barku. Ma trzy przyczepy początkowe, które dzielimy na części:

-część przednią – obojczykową, przyczepia się do końca barkowego obojczyka,
-część środkową – barkową, przyczepia się do wyrostka barkowego łopatki,
-część tylną – grzebieniowa, przyczepia się do grzebienia łopatki.

Wspólny przyczep końcowy wszystkich części mięśnia naramiennego znajduje się na guzowatości naramiennej kości ramiennej (łac. Tuberositas deltoidea).
Część barkowa odwodzi ramię aż do poziomu. Podnoszenie ramienia powyżej poziomu odbywa się w stawach obojczykowych. Część obojczykowa przywodzi do przodu i dokonuje ruchu obrotowego ramienia do wewnątrz. Część grzebieniowa przywodzi do tyłu i dokonuje rotacji ramienia na zewnątrz.


Jeśli zaś chodzi o samo pytanie: to początkujący w programie FBW nie potrzebuje wiekszej ilości ćwiczeń na mięsnie naramienne, gdyż będą one wystarczająco nabodźcowane ćwiczeniami na klatkę (tutaj głównie przedni akton) i ćwiczeniami na grzbiet (tutaj głównie akton tylny). Wystarczy jedno ćwiczenie, które w mocnym stopniu będzie stymulowało akton zewnętrzny (boczny). Polecam w jednym zestawie wyciskanie żołnierskie, zaś w kolejny chociażby wznosy boczne, które są genialnym ćwiczeniem, jednak najczęściej nie wykonywanym poprawnie a to jest podstawą przy treningu tej partii.


Pozdrawiam

witaj, problem moze lezec w technice treningowej.
w mojej ocenie masz barki zrotowane do srodka i nieco wysuniete, stad bedzie trudno Ci je odpowiendio przetrenowac.
trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy

TomQ-MAG

witaj, problem moze lezec w technice treningowej.
w mojej ocenie masz barki zrotowane do srodka i nieco wysuniete, stad bedzie trudno Ci je odpowiendio przetrenowac.
trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy

Możliwe,do 15 roku życia dużo czasu spędziłem przed kompem nieraz po 10h dziennie czy może być tym spowodowane? Zniwelować wadę postawy- tzn jakieś ćwiczenia wystarczą? I czy jak mówisz te zaokrąglone plecy mogą być problemem przy martwym ciągu?

Być może. Siedzenie nas niszczy i to dosłownie. Szkoda, że nie dałeś zdjęcia bokiem bo wtedy wiele by się wyjaśniło.

Tu masz filmik, który Ci mam nadzieję wiele wyjaśni:





Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-31 16:06:23

Jest i z boku.

Podczas porodu miałem złamane barki , czy to może miec jakiś wplyw?

Oczywiście, że mogło mieć wpływ. Ale to bardziej wada nabyta, musisz przy ćwiczeniach zachować odpowiednia technikę wykonania ćwiczeń i iść do fizjo czy da się coś poprawić.
Długo już trenujesz takim planem ?

Praktycznie przez 2 lata tylko ze bylo duzo przerw.

kacper1111

Praktycznie przez 2 lata tylko ze bylo duzo przerw.

Można by było coś cięższego zrobić bo jak na Twój staż to mógłbyś teraz jakiś cięższy trening zrobić oparty na podstawach.

Cały trening FBW zmienić? Czy tylko barki?

kacper1111

Cały trening FBW zmienić? Czy tylko barki?

A aktualnie iloma dniami treningowymi dysponujesz? Bo można by było się pokusić o push pull w wersji 3 lub 4 dniowej