Prawie miesiąc na diecie i kreatynie - malo efektow

Czesc
Juz prawie miesiac jestem na cyklu kreatynowym i na diecie.
Prawie w ogole nie zmienila sie waga. Aktualnie jem 3000 kalorii przy 71kg wagi i 176 wzrostu.
Redukcja mi ladnie szla, a teraz nie moge nic przybrac, a jakiegos szybkiego metabolizmu tez nie mam.. Wody pije ok. 3l dziennie
Mase zaczalem robic od razu po redukcji.
Jakies rady? Cos robie zle? Zalaczam diete. Kreatyne biore DNT 1X 5G, DT 2X 5G.

Sam schudlem 21 kg w 3 miesiace, ale to stan patologiczny. Niemniej z wlasnie takich przypadkow biora sie pewne "odkrycia" jak mysle.

Wypełnij pełną ankietę działu, wtedy będzie można cokolwiek powiedzieć.

Nie prawie a dopiero miesiąc . To nie jest piekarnia . Nie patrz na wage , tylko na obwody i ogólny wygląd sylwetki .

Po pierwsze zmniejsz trochę tłuszcz a zwiększ węgle i białko.
Po drugie miesiąc to za mało po redukcji daj sobie jeszcze jeden miesiąc.
Po trzecie nie patrz na wagę tylko się mierz.
Po czwarte jeśli myślisz czy coś zjeść albo zastanawiasz się czy zjadłeś wystarczająco to się nie zastanawiaj tylko jedz.
Po piąte w dni nie treningowe też jedz 2 x kreatynę a i dodaj rozpiskę treningu może tam coś jest źle. Zawsze możesz dorzucić gainera.




Zmieniony przez - tref w dniu 2017-12-26 21:45:22

Zmieniony przez - tref w dniu 2017-12-26 21:46:14

Zmieniony przez - tref w dniu 2017-12-26 21:46:44

tref

Po pierwsze zmniejsz trochę tłuszcz a zwiększ węgle i białko.

Akurat białka tutaj jest dość , nawet za dużo . Tłuszczy napewno bym nie zmniejszał , jedynie słonecznik zmienił na inne zródło


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-26 21:59:24

No i gainer to strzał w kolano.

To nie jest sport gdzie w miesiąc zrobisz z siebie byka, w miesiąc np dobry kilogram masy to jest super wynik.

Ok, rozumiem. Po prostu redukcja mi szla naprawde dobrze i spadki w miesniach byly male, a spalilem z 80kg do 69kg. Myslalem, ze masa pojdzie podobnie, a do tego jak dorzuce kreatyne to dopiero. Ale ok dziekuje.
@dudde - nie jestem w stanie tyle przejesc, chyba, ze zrobilbym 7-8 posilkow dziennie, ale to bezsensu chyba. Dlatego tez musialem skorzystac z gainera.
@wszyscy - dzieki. Zaczne sie mierzyc. Nie pomyslalem o tym, plytko z mojej strony. Dzieki :)




Zmieniony przez - Vasquito w dniu 2017-12-27 18:45:28

Zmieniony przez - Vasquito w dniu 2017-12-27 18:46:30

Osobiście jestem w stanie wyciągać z czystego jedzenia ok.4200kcal, niemniej jednak nie zapatruj się w gainery tak na przyszłość.

Skup się na pomiarach obwodów ciała. To one są wyznacznikiem efektów a nie masa ciała. Jeżeli na redukcji spadło 11kg to bez wątpienia poleciało sporo mięśni.

Zgadza się, ciężko w to uwierzyć, że straciłeś w głównej mierze 11 kg tłuszczu.