Dieta dla suchego.

Cześć i czołem. Jestem Bartek. Na stronę wpadłem w wyniku wyszukiwań "dieta na mase...." itp. Trochę pogmerałem, ale długo nie siedziałem bo nie lubię siedzieć przed komputerem, oczy mnie pieką. Coś tam policzyłem, coś wyszło.
Co o mojej aktywności . Czwarty miesiąc , ciągnę kurierkę. Jestem kurierem , codziennie do rozwózki 80 paczek ( 1kg-50kg) , w święta 150-180. Aktywność zwiększona na pewno, przez co potrzebuję więcej karmy żeby nosić paczki. Praca pon -pt 6.00 - 17.18. w zależności od klientów. Czego oczekuję ? Na pewno diety którą ktoś mi ułoży a którą ja sobie zanalizuję i zmienię ( Potrzeby mi schemat).
Dotychczas jadłem czipsy, suche bułki , jeden obiad dziennie, soki , cola, , napoje gazowane (litr dziennie) równa się 69 kg przy 193 cm .
Kiedy mogę jeść ? Zasugeruj, a ja się dostosuję.
Poniżej to co wyliczyły kalkulatory .
Prośba o schemat diety, powiedzmy szkieletu, jak ty byś zjadł a ja to zmienię jeśli uznam że moze coś innego, i dojdziemy do porozumienia.

Bmi 18.1
Wskaźnik BMR
1826 kcal
Aby utrzymać wagę
3469 kcal
15% białka: 520 kcal = 130 g
55% węglowodanów: 1908 kcal = 477 g
30% tłuszczu: 1041 kcal = 116 g

Wskaźnik BF
7.69%
Wskaźnik WHR
1.17 otyłość typu jabłko
Idealna waga
minimalna: 68.9 kg
wg Broca: 83.7 kg
wg Lorentza: 82.3 kg
wg Pottona: 88.4 kg
maksymalna: 93.1 kg



Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam .



Zmieniony przez - dipidi w dniu 2017-12-26 16:01:08

Zmieniony przez - dipidi w dniu 2017-12-26 16:02:35

Ważna jest całość diety a nie jeden koktajl. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wcześniej dostałeś link do wzoru.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Z aktywnoscia nie przesadzaj, pakietow powyzej 30 kg w dpd masz zero lub dwa, podobnie z iloscia stopow - podaj wersje jutro jesli trzeba bedzie jechac.

Tak naprawde nic o Tobie oprocz przesady w ocenie aktywnosci nie wiadomo. Ankieta dzialu plus zrzut diety obowiazuja wszystkich. Na jakiej podstawie obliczyles zapotrzebowanie?

Sam sie rusz i rozpisz diete laskawco...wtedy ktos ja zanalizuje i da Ci wskazowki.

Koniecznie uwazaj przy wchodzeniu w atmosfere ziemska.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-26 16:36:21

Chcesz szkieletu diety? Proszę bardzo, jadłospis poniżej to rozpiska amatora-trójboisty, 6x siłka tygodniowo, waga 75 kg:

I
4 jajka
250g filetu z kurczaka

II (po treningu)
200g ryżu paraboiled
garść rodzynek
40g Isowhey 100%

III
200g ryzu paraboiled
375g "mieszanki chińskiej" z biedronki
ok 300-400g serc drobiowych

IV to samo

V (po treningu)
120g full mass

VI

4 jajka + 250g makreli
łyżeczka błonnika

Oczywiście to przykładowy dzień, szło dużo owoców suszonych jak daktyle, figi itd

Posiłki co 2-3 godziny, 4-6 posiłków w ciągu dnia.



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-26 16:49:45

Potrzebuje dietę którą ktoś ułoży a ja sobie ją zmienię, to jaki sens jest cokolwiek układać, moż ty napisz jak to wszytsko widzisz i daj do oceny.

Wyliczyłem z kalkulatorów http://potreningu.pl/kalkulatory .



Zmieniony przez - dipidi w dniu 2017-12-27 14:20:24

zapotrzebowanie najlepiej wyliczyć ze wzoru
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Bmr wychodzi 1787.4 reszty nie wyliczę. Na siłownię nie uczęszczam, pracę mam 6-17, i tu stoję.


Zmieniony przez - dipidi w dniu 2017-12-27 15:02:38

Podstawą jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, a niekoniecznie z kalkulatora. Zrób to i wklej wyliczenia.

Ale jak mam wyliczyć resztę skoro nie wiem ile "spalam" podczas pracy na kurierce ?

policzenie zapotrzebowania to wartosc obrazowa. dopiero wdrozenie planu zywieniowego z ustalonym makro pokaze Ci czy sie wstrzeliles dobrze czy nie. ustal sobie kcal, rozloz jest na poszczegolne makro, zrob pomiary ciala rano na czczo po porannej toalecie i lecisz tak 2 tyg. nastepnie ponawiasz pomiary i juz wiesz co trzeba dalec robic