Dieta Na masę 78kg do poprawy xD

Mógłby ktoś zerknąć na moją dietę na masę i wytknąć ewentualne błędy. Mam 21 lat, 181cm wzrostu, 78kg wagi, trening 3 razy w tygodniu.

Posiłek 1:
100g płatków owsianych
banan
garsc rodzynek
30g odżywki białkowej
4 kostki gorzkiej czekolady

posiłek 2 :
120g chleba graham
3 gotowane jajka
pomidor

posiłek 3 :
300 g ziemniaków
50g masła orzechowego
jogurt naturalny

posiłek 4 :
100g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
15g oliwy z oliwek
100g gotowanego brokuła

posiłek 5 :

100g białego ryżu
100g piersi z kurczaka
100 g kalafiora
15g oliwy z oliwek

posiłek 6 :
20g odżywki białkowej
25g masła orzechowego

Razem; 3125 kcal
Białko - 156,6g
Węglowodany - 403g
Tłuszcze - 94g

Pierwszy raz układam sobie diete i nie wiem czy wszystko w niej gra ?

Warto nadmienić, że na tym forum pojawiały się ,,kwiatki'' które spożywały szejka składającego się z tuńczyka i coli

Odpowiednia dieta ma przede wszystkim pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także dawać nam dobre samopoczucie, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości, aby nasz sposób odżywiania dawał korzyści w formie poprawy sylwetki jak i poprawy ogólnie pojętego zdrowia należy zadbać o wszystkie wymienione czynniki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-22 16:27:10

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Daj wg w/w schematu ale tak na oko 3 posiłek i ostatni są słabe. W ogóle możliwe ze za dużo wszystkiego jest.

Aby oceniać i poprawiać dietę, trzeba wiedzieć dla kogo ona jest. Obowiązkowo więc wypełnij ankietę działu z linku podanego wyżej. Poza tym wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego wzoru:

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Anubis84 czyli odjąć węgli, białko i tłuszcze zostawić na tym poziomie i zrobic z 6 posilkow 5 ?? Kombinowac cos w takim kierunku ??

zastosuj sie do w.w wskazowek, bez tego ciezko bedzie pomoc.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu. Ilość posiłków dowolna. Jak Ci pasuje.

Łoooo... ziemniaki z masłem orzechowym i jogurtem, Master Chef :D

Połączenie takie rzeczywiście nie wygląda zbyt ciekawie. Jednak czasami również mi przytrafi się zrobienie np. ziemniaków z warzywami i jakimś sosem kokosowo-pomidorowym. Osobno wędzona ryba i osobno migdały. Wszystko to nieszczególnie pasuje jako jeden posiłek, ale zjedzone osobno jest ok.

no to ja od siebie dodam, jak juz jestesmy w temacie smakow, ze kiedys, lata temu, jak jeszcze z dieta i treningami nie mialo sie nic wspolnego potrafilem ze smakiem wpierdzielic bule wysmarowana pasztetem a na wierzch drzemik owocowy wchodzilo pieknie

W trakcie studiów zajadałem się suchą bułką podjadając majonez łyżką z słoika :D

Nie no tak jak już wiele razy było wspominane... nad dietą trzeba pomyśleć, to nie tylko makro i mikroelementy/witaminy a też smak i radość z jedzenia.