Dieta na masę do oceny, 77kg

prosze Was, zerknijcie na moj pomysl i ocencie, czy jest ok

od stycznia do maksymalnie konca lutego (mysle, ze 6-8 tyg) bede robil mini cuta. 6pak jeszcze sie trzyma, ale kostki juz delikatnie za mgla, no i 84 centy w pasie wybilo i mi sie to nie podoba. w zwiazku z tym taka, a nie inna decyzja.

mini cuta chcialem rozegrac systemem ud 2.0.

aktualne makro w tygodniu:
bialko - 240g
tluszcze - 180g
weglowodany: 1x 285g , 3x 540g, 3x 640g
i takie makro juz bede trzymal do konca roku.

moj plan zaklada:

1 tyd - zejscie z weglami do: 4x 300 i 3x 400 , tluszcze 150g , bialko bez zmian
2 tyd - wejscie na 0 kcal, z weglami maksymalnie w przedziale 125g-150g (bez zadnej rotacji)
3 tyd - 6-8 tyd (sie okaze) - wejscie w ud 2.0.

Założenia dobre, tylko skąd pomysł na tak dużą ilość białka?

no wiem, ze troche duzo wlasnie. ale w sumie ponizej 3g / kgmc, bo aktualna waga 86kg. na pewno podczas mini cuta zejde z bialkiem w dol wg zalozen systemu, a aktualnie trzymam taki poziom, poniewaz przy 640g czystych wegli zrodla weglowodanow "pochlaniaja" mi spora czesc bialka i malo zostaje na mieso, a ze lubie miecho i staram sie wcinac min. te pol kg dziennie, no to wygodniej mi trzymac ten poziom bialka. rowniez m.in. ze wzgledu na saa.

Rozumiem. W takim przypadku można tyle zostawić.

sluchajcie, naszla mnie pewna rozkmina, tylko prosze Was nie smiejcie sie ze mnie, bo byc moze zadam za chwile dosc laickie pytanie ale... kto nie ryzykuje ten nie ma

zastanawia mnie pewien fakt, mianowicie: dlaczego wszystkie miesnie w ciele rosna, oprocz miesni brzucha? czy one sa w jakims magiczny sposob zbudowane? koncze okres masowy, redukuje, po skonczonej redukcji porownuje sobie wyniki z poprzedniej redukcji, zeby zobaczyc ile miesa doszlo. no i w klacie pare centow wiecej, w lapie rowniez, w nogach takze, a pas? wiecznie ten sam, czyli jak koncze redu ok 73-74cm w obwodzie. no i tak kminie, dlaczego cale cialo rosnie, tylko nie miesnie brzucha, mimo ich trenowania... ktos mi to moze wytlumaczyc?

One też rosną, przecież widać jak niektórzy mają wielkie kostki a niektórzy mało widoczne. Albo w ogóle płaski brzuch.

Oczywiście, że rosną. Jednak fizjologicznie nie są w stanie zwiększyć się znacznie. Nie miałoby to specjalnego sensu.

czyli jednak rosna, ale niezauwazalnie hehe okey. no to temat zamkniety.

prosba. jak moglbym poprawic swoje lipidy? wprowadzic jakies kisiele z siemienia? cos lnianego dorzucic? czy moze macie jakies sprawdzone sposoby?

wstawiam wyniki badan. pierwsze sa sprzed okolo 3 miesiecy, wyniki wrecz idealne, gdzie:

- stosunek cholesterolu do hdl = 2.47, czyli niskie ryzyko chorob serca
- stosunek ldl do hdl = 1.11, czyli srednie ryzyko chorob serca
- stosunek trojglicerydow do hdl'a = 1.89, czyli niskie ryzysko chorob serca



natomiast wczoraj zrobilem sobie m.in. ponownie lipidy no i wyniki sa znacznie gorsze:

- stosunek cholesterolu do hdl = 3.72, czyli niskie ryzyko chorob serca
- stosunek ldl do hdl = 1.96, czyli srednie ryzyko chorob serca
- stosunek trojglicerydow do hdl'a = 3.66, czyli srednie ryzysko chorob serca (ale tez i blisko granicznej wartosci 4, gdzie juz ryzyko jest wysokie)



dodam, ze zrodla tluszczu, z ktorych korzystam w diecie sie nie zmienily przez ten okres, tylko i wylacznie ich ilosc. podczas pierwszego badania lecialo ok. 100-120g tluszczu dziennie, aktualnie leci 180g.

jakies rady?



Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 12/21/2017 11:10:02 AM

Co do mięśni brzucha to pełnią one funkcje stabilizujące w naszym ciele i ciężko jest je rozbudować bo organizmowi po prostu nie jest to potrzebne. Kiedyś oglądałem program terapeuty, który mówił, że najlepszą metodą na rozbudowę mięśni stabilizacyjnych (w tym brzucha) są ćwiczenia które powodują nagłe obciążenie tych mięśni (jakby nagle nas przegięło, ale bez przesady) bo wtedy mięsień pełni funkcję do czego został stworzony.

Gość nazywa się Athlean X na youtube i przyjemnie się go słucha. Polecam.

Co do HDL i LDL to jest to normalne przy diecie masowej. Też kiedyś się tym martwiłem że mam złe proporcje, ale lekarz rodzinny powiedział, że osobom aktywnym nie grozi nic złego. Gorzej jak jesteś śmierdzącym leniem z sporą nadwagą (a nie jesteś) to wtedy można się martwić.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2017-12-21 11:23:54

wiem ze moje wyniki tragiczne nie sa, ale chce je poprawic m.in. dlatego bo leci troche saa i musze o to zadbac.