od stycznia do maksymalnie konca lutego (mysle, ze 6-8 tyg) bede robil mini cuta. 6pak jeszcze sie trzyma, ale kostki juz delikatnie za mgla, no i 84 centy w pasie wybilo i mi sie to nie podoba. w zwiazku z tym taka, a nie inna decyzja.
mini cuta chcialem rozegrac systemem ud 2.0.
aktualne makro w tygodniu:
bialko - 240g
tluszcze - 180g
weglowodany: 1x 285g , 3x 540g, 3x 640g
i takie makro juz bede trzymal do konca roku.
moj plan zaklada:
1 tyd - zejscie z weglami do: 4x 300 i 3x 400 , tluszcze 150g , bialko bez zmian
2 tyd - wejscie na 0 kcal, z weglami maksymalnie w przedziale 125g-150g (bez zadnej rotacji)
3 tyd - 6-8 tyd (sie okaze) - wejscie w ud 2.0.