Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

W czwartek trenowane bicepsy z tricepsami.

1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10
2. Pompki na hamerze 3x15/12 + Młotki 3x12
3. Wyprosty ramion ze sznurami 3x15 + uginanie ramion na maszynie siedząc 3x15/12
+ po jednym dropsecie 30% mniej ciężaru
Trening wszedł dobrze, łapy bolały cały dzień

W diecie + 65g ww w dni treningowe
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 40B 0W 30T

Dzisiaj 6:00 poszły nogi.

1. Uginanie podudzi leżąc 2x rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 cięzkie i 30% mniej ciężaru i 3x 12
2. Siady 4x 15/6 i potrójny dropset po 10/15 powtórzeń
3. Wypychanie na maszynie wąsko 4x 25/20 + 1x 8 wolnego opuszczania (2 krążki mniej) + 1x 8 (2 krążki mniej) wolnego wyciskania + 1x max
4. Przysiad bułgarski na smithie 3x20
5. Wyprosty 4x15
6. Uginanie podudzi stojąc na hamerze 4x20/15
Rowerek 10 min

Ciężar ten sam co ostatnio, ale poszło lżej, na nastepny legsday zwiekszamu
Nogi palą do teraz, nawet wstawać się nie chce
Jakość nie jest najgorsza :)





Micha:
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 40B 0W 30T

10.12 Niedziela
Potrzebny był dzień wolny żeby odpocząć.
Dodatkowo 10h w pracy.

1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T

Poniedziałkowy trening pleców
5 30 budzik, posiłek i jazda na siłownię.
Przed 10g AAKG i RW

1. Podciąganie w neutralnym 4x15/10
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/6
3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x15 + 3x12 30%mniej ciężaru
4. Wiosłowanie na hamerze 3x20
5. Wisoło T-bar 3x15
6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x20
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15
10 min rowerek

Trening lekko zmodyfikowany. Bardzo dobry.
Podciąganie wiecej powtórzeń niż na ostatnich plecach.
Na wiośle ciężar zwiększony, ale odbiło się na ilości powtórzeń.
Po treningu torbę ciężko było nieść bo tak motyle bolały
Wieczorem jeszcze prawdopodobnie skoczę na saunę.

Micha:
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 60B 0W 40T

BTW zwiększone już kilka dni temu, waga w miejscu, pompa lepsza na treningu

6:25 Barki kaptury

10g AAKG, RW, 4g Soli
1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10
2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8
3. Wyciskanie hantli 4x12/6 (ciężar w górę)
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12
5. Wyciskanie żołnierskie 3x10/8
6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x12
Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12
15min cardio

Trening dobry, ciężar na wyciskaniach zwiększony
Pompa identycznie jak wczoraj 10/10
Waga cały czas w miejscu, ale lepsze nabicie na treningu

Micha:
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 60B 0W 40T

Pierwszy raz od nie pamietam kiedy spałem 10h
Na szczęście byłem ugadany z kolegą więc bez zamuły wstałem, ogarnąłem się i wyszedłem na siłkę.

Tricepsy z bicepsami
1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa/ust 4x15/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10
2. Pompki na hamerze 3x15/12 + Młotki 3x12
3. Wyprosty ramion ze sznurami 3x15 + uginanie ramion na maszynie siedząc 3x15/12
+ po jednym dropsecie 30% mniej ciężaru
Trening wszedł pięknie, niesamowita pompa. Dodatkowo wszędzie zwiększony ciężar :)
Łapy prawie wybuchły





Micha
1. 30B 0W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

Jutro zwiększam węgle. Akurat zostanie dodane 80g ww do posiłku przed treningowego, a jutro legs day

Dzień nóg

1. Uginanie podudzi leżąc 2x rozgrzewkowe i w łączonej 3x8 cięzkie i 30% mniej ciężaru i 3x max
2. Siady 4x 15/6
3. Wypychanie na maszynie wąsko 5x 25/20 + 1x 5 wolnego opuszczania (2 krążki mniej) + 1x 5 (2 krążki mniej) wolnego wyciskania + 1x max
4. Przysiad bułgarski na smithie 3x20
5. Wyprosty 4x15
6. Martwy ciąg na prostych nogach 4x20/15
7. Łydki, spięcia na suwnicy 4x20
Rowerek 10 min





Pierwszy raz od pół roku trening po posiłku z węglami.
Znowu bardzo dobrze weszło. Ciężar większy niż na ostatnich nogach.
Siła idzie w górę, pompa bardzo odczuwalna i palenie.
Waga coś tam w górę, ale dalej zachowana dobra jakość.

Dziś micha (+80g ww do posiłku przed treningowego):
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T



Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-12-14 14:23:31

Piątek bez szału, brak treningu to i micha 'biedna'
W dodatku cały dzień w pracy.
Waga coś tam w górę.
1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T

Dziś kolej na klatkę piersiową
1. Rozpiętki na maszynie 4x20/12
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10
4. Pompki na poręczach 3x12
5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15

Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy.
Reszta ćwiczeń też bardzo dobrze weszła, dobre czucie mięśni.
Od kiedy węgle podniesione waga idzie delikatnie w górę
Psychika dzięki temu jakoś lepiej funkcjonuje, jednak przy obecnej wadze mam blokade przed bardzo ciężkimi siadami, ale myślę że z każdym dniem blokada bedzie coraz mniejsza i znów polecą rekordy





Szamka:
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

125g ryż + 250g kury + warzywka
125g ryż + 250g kury + 10ml oliwy + warzywka
400g ziemniaków + 250g udek + warzywka

Cześć, jak tam Twoja aktualna waga na czczo?
Co jadasz na kolację?