Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

wiecie może jak nauczyć się skakać z jednej nogi przy 175 cm na 3 metrowy kosz, żeby zrobić wsad?

Witam,
Chyba nam temat troche umarł...
Jest ktoś jeszcze kto tu zagląda i jako tako ćwiczy skoka?

Witam witam. Ja tu zaglądam i dalej ćwicze

Ja miałem ze 2 lata przerwy od silki, samo granie w siatkówkę,także zero postepow...
Ale zacząłem znowu ćwiczyć nogi na silce i zobaczymy jak będzie :)
Skacze z 65 może 70 cm i potrzeba mi jeszcze 30cm

Ile muszę ćwiczyć aby zrobić wsad? Przy wzroście 195 cm zawieszam się na obręczy. Ćwiczę co 2 dni w domu- robię 5 serii przysiadów ( 50 powtórzeń) ile to może jeszcze zająć?

Całe wieki.
Same przysiady to mało.
Gdzie ćwiczenia dynamiczne, gdzie łydki, gdzie ćwiczenia olimpijskie?

A mógłbyś rozpisać jakiś plan? Zależy mi na tym żeby było to w domu. I raczej bez żadnych obciążeń bo mam 17 lat i jeszcze rosnę

Rozważ ćwiczenie na wyskok przeplatane innymi ćwiczeniami
1. Pompki, w tym pompki z wyrzutem
2, Przysiady normalne i szerokie, najlepiej z obciążeniem
3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan

4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps)
5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż
6. skakanka

7. burpees
8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do przysiadu (głębokość zależy od Ciebie) i podskok////w zamian wykroki dynamiczne lub wyskoki dynamiczne (coś jak ćwierćskok tylko mniej dynamicznie)
9. wyskok z dwóch nóg i lądowanie na jednej nodze- ćwiczenie na stabilizację
10. ja to nazywam kwadrat: czyli skoki na jednej nodze do produ, w prawo, do tyłu i w lewo

11. sprinty, najlepiej z różnych pozycji startowych (z leżenia przodem, tyłem, na plecach, z podparcia)
12. bieg wahadłowy 10 metrów.

POPRACUJ NAD MOBILNOŚCIĄ STAWU BIODROWEGO !!!!

PS. nawet na tym portalu był artykuł, że ćwiczenia siłowe w młodym wieku NIE POWODUJĄ problemów z rośnięciem.
Więc ćwiczenia olimpijskie Cię wołają (podrzut, zarzut z podrzutem, martwy ciąg i military press)


Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2018-11-25 18:30:27

Mam pytanie do podstawowego planu gdzie jest ćwiczenie: "podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5"
Rozumiem że używamy 30 % ciężaru z naszego maksa w przysiadzie. Ale czy te podskoki mają być z pełnego przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg?
To samo pytanie o Power clean. Robimy do przysiadu czy z lekkim ugięciem nóg? Na youtube jak wpisuję power clean to jedni robią do pełnego przysiadu inni tylko z ugięciem nóg.


Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-11 14:46:37

Zmieniony przez - tgrzebien w dniu 2019-02-12 10:15:37

Żadne podskoki ze sztangę na plecach !!
Power Clean robię tak :