SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie odżywki zacząć brać. 180 cm wzrostu 74 kg wagi

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
Witam mam 25 lat i cwiczę od około miesiąca. Już kiedyś ćwiczyłem ale to też nie trwało za długo ponieważ nie widziałem żadnych efektów. Teraz się już zawziąłem i chce cwiczyc cały czas. Motywacja jest bo jezdze ze znajomym na siłownie. Ale jestem zielony w tym temacie i chce tutaj zaczerpnąć rady. Mam 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. Od jakich odżywek teraz zacząć żeby mi się fajnie ćwiczyło i żeby była pompa na siłowni

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
witaj, przede wszystkim Twoim celem powinno byc zbilansowanie posilkow w diecie, samo wystartowanie ze suplementacja, czy odzywkami nie pomoze za duzo, jak bedziesz posiadal zbyt duze braki dietetyczne. musisz dostarczyc tyle kalorii, aby stworzyc nadwyzke, co z kolei pozowli budowac mase miesniowa
3

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
Jak sobie wyliczyć ile kalorii potrzebuje i jak na to patrzeć. Czym się odzywiac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
zerknij na nasze kalkulatory
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
ten podliczy ci zapotrzebowanie
3

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dokładnie dieta dieta i dieta :) Jesteś tym co jesz niestety :) Polecam Ci kupić witaminy teraz
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 227
Wskaźnik BMR
1816 kcal
Aby utrzymać wagę
3133 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g

I jak się teraz do tego odnosić. I jakie witaminy polecacie ?


Zmieniony przez - Czaku131 w dniu 2017-11-27 20:19:46
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
dorzuc +500 kcal i dzialaj:)
3

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
ja bym jeszcze sprawdził i ręcznie sobie obliczył https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
w celu pomocy z przygotowaniem, czy ułożeniem diety możesz udać się do działu odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
od tego powinno się właściwie zaczynać, a paradoksalnie najwięcej postów pojawia się w "odżywkach i suplementach"
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna i bialko - jak dawkowac

Wiecej