Jakie odżywki zacząć brać. 180 cm wzrostu 74 kg wagi

Witam mam 25 lat i cwiczę od około miesiąca. Już kiedyś ćwiczyłem ale to też nie trwało za długo ponieważ nie widziałem żadnych efektów. Teraz się już zawziąłem i chce cwiczyc cały czas. Motywacja jest bo jezdze ze znajomym na siłownie. Ale jestem zielony w tym temacie i chce tutaj zaczerpnąć rady. Mam 180 cm wzrostu i 74 kg wagi. Od jakich odżywek teraz zacząć żeby mi się fajnie ćwiczyło i żeby była pompa na siłowni

Pozdrawiam

witaj, przede wszystkim Twoim celem powinno byc zbilansowanie posilkow w diecie, samo wystartowanie ze suplementacja, czy odzywkami nie pomoze za duzo, jak bedziesz posiadal zbyt duze braki dietetyczne. musisz dostarczyc tyle kalorii, aby stworzyc nadwyzke, co z kolei pozowli budowac mase miesniowa

Jak sobie wyliczyć ile kalorii potrzebuje i jak na to patrzeć. Czym się odzywiac.

zerknij na nasze kalkulatory
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
ten podliczy ci zapotrzebowanie

Dokładnie dieta dieta i dieta :) Jesteś tym co jesz niestety :) Polecam Ci kupić witaminy teraz

Wskaźnik BMR
1816 kcal
Aby utrzymać wagę
3133 kcal
15% białka: 470 kcal = 118 g
55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g
30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g

I jak się teraz do tego odnosić. I jakie witaminy polecacie ?


Zmieniony przez - Czaku131 w dniu 2017-11-27 20:19:46

dorzuc +500 kcal i dzialaj:)

ja bym jeszcze sprawdził i ręcznie sobie obliczył https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

w celu pomocy z przygotowaniem, czy ułożeniem diety możesz udać się do działu odżywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
od tego powinno się właściwie zaczynać, a paradoksalnie najwięcej postów pojawia się w "odżywkach i suplementach"