Plan do oceny

Witam. Dopiero zaczynam i chciałbym zapytać o radę i ocenę planu treningowego na początek
FBW I
Ilość powtórzeń: 6-12 jeśli celem jest masa, 12-15 jeśli celem jest wytrzymałość.
ZESTAW A
1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
1a. Rozpiętki - 1 seria
2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie
3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie
4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie
4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie
5a. Supinacja z hantlami - 1 seria

ZESTAW B
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
1a. Rozpiętki - 1 seria
2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie
4. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie
4a. Ławka rzymska - 2 serie
5. Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy - 2 serie
5a. Supinacja hantlami - 1 seria

Słaby ten plan niestety. Masz sporo zbędnych ćwiczeń izolowanych, a brakuje Ci podstawowych ćwiczeń.

Nóg nie trenujesz w ogóle a plecy ledwo, ledwo.

troche musisz podrasowac zestaw

ZESTAW A
zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia
1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
1a. Rozpiętki - 1 seria wywal
2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie
3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie
4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie
4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie
5a. Supinacja z hantlami - 1 seria

ZESTAW B
w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie
4. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie
4a. Ławka rzymska - 2 serie
5. Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy - 2 serie

Moze być w/w plan lub gotowce z forum https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
na tym etapie nie ma co ukłądać planów, chyba ze ktoś ma jakieś problemy zdrowotne to wtedy juz trzeba przemyśleć

ZESTAW A
zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia
1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
1a. Rozpiętki - 1 seria wywal
2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie
3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie
4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie
4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie
5a. Supinacja z hantlami - 1 seria

ZESTAW B
w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe
1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
2. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie
4. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie
4a. Ławka rzymska - 2 serie
5. Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy - 2 serie

czyli tak?

Przepraszam nie mogę edytować tekstu

Może tak?:
ZESTAW A
1. Nogi- uginanie nóg w leżeniu 2 serie
1a. wspięcia na palcach ze sztangą 2 serie
2. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie
3. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie
3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie
4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie
4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie
5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie
5a. Supinacja z hantlami - 1 seria

ZESTAW B
w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe
1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie
1a. przysiady ze sztangą 2 serie
2. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie
3. Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
4. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie
5. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego - 2 serie
5a. Martwy ciąg - 3 serie
6. Biceps - uginanie ramion chwyt młotkowy - 2 serie
6a. supinacja z hantlami
Jakie ćwiczenia na grzbiet?

podstawa maja byc wielostawy, wywal te prostowania i uginania

Chodzi o nogi?
W bicepsie chwyt młotkowy hantlami, żadnego modlitewnika.
Zostaje wyciąg dolny do pleców i prostowanie przy tricepsie, tak wszystko wolny ciężar.
Jakie ćwiczenia ewentualnie możecie polecić, żeby zamienić te moje? Pytam też o grzbiet.

Nie jestem fachowcem, uczę się dopiero.

tak, chodzi o nogi, to jets polowa ciala, tutaj izolacje sie nie sporawdza w treningui tego typu