Plan ocena

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 331

wyciskanie na ławce prostej 15,15,15,12
rozpiętki 15,15,15,15
zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12
dipy 15,15,15,10
prasa do nóg 10,10,10,10
uginanie ramion z hantlami z rotacją 20,20,20,20
brzuszki 10,10,10,10
to trening na jedną sesje,sesja co drugi dzień.Co dodać lub zabrać?( mam do dyspozycji ławka regulowana,hantle sztanga prosta i łamana)Może być taki trening
na mase ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17708 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Ani pleców w tym treningu nie ma czy barków, trochę słaby ten trening bierz gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

Słabiutki ten plan lepiej by było jak byś wstawił informacje o sobie. Wówczas można by było coś dla Ciebie polecić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

lukas.1030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 331

Waga 60 kg
wzrost 183cm
początkujący

Zmieniony przez - lukas.1030 w dniu 2017-11-12 14:56:37

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Ten trening sie nie nadaje. Co Ci da pompowanie bicka na początku ? Albo rozpiętki ? Nic, zupełnie.
Weź FBW z tematu pierwszy rok treningów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

lukas.1030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 331

czyli tylko wykonywać takie ćwiczenia ?Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

...

lukas.1030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 331

czy mogę od razu : 1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

lukas.1030
czy mogę od razu : 1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

Możesz od razu ten zestaw.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

lukas.1030
czy mogę od razu : 1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wszędzie 4s po 8/10p

Skup się przede wszystkim na poprawnej technice wykonania ćwiczeń i po drugie dopnij dietę. To trening przyniesie oczekiwane efekty.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

lukas.1030

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 331

moja dieta to jeść dużo i często żeby wgl nie odczywać głodu

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777975

Ale do diety musisz podejść tak jak do treningu. Musisz mieć jakiś plan. Jedzenie tak żeby nie być głodnym to za mało.
Wrzuć przykładowy dzień z diety do kalkulatora i wrzuć tutaj zrzut.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat