W Z O R EK DT..sezon 2017

WZOREK --biorąc pod uwagę że koszula w użyciu przez Ciebie ponad 6lat,oraz że i "krój" nie na miarę ładnymi ciężarami machałeś,kilka treningów i 320kg spokojnie :) czy więcej ????

Jawor
Koszula 48 była nóweczka teraz kupiona , a 50 po kilku startach od kolegi....
Dodatkowy problem stanowi fakt że to są nowe modele , w których jeszcze nigdy nie startowałem....podobno jedni chwalą inni ich unikają. Ale to norma , trzeba metodą prób i błedów..niestety to drogie próby bo nowa kosztuje 600zł

Przebitkę jaką uzyskiwałem z starych modelach koszulek , była rzędu + 50-60kg... w tych niektórzy wyciągają ponad 100kg


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-06 23:27:57

W Z O R EK

Tak jak pisałem ostatnio , dzisiaj byłem na ,,starych śmieciach,, TKKF AZORY Kraków
Oczywiście atmosfera jak zwykle zaj**ista , uwielbiam klimaty siłowni w piwnicach....a nie sieciówki i spęd lansowiczów/czek
Trening robiłem jak był zaplanowany i do tego doszły proby EQ

[...]

Teraz byłem w jacuzzi i na noc duża dawka VIT C oraz aspirynka...oczywiście do tego aminokwasy itd.itp

Azory...fajne miejsce Raz tam byłam, koleżanka tam trenowała. Teraz zaciążyła więc przerwa ale planuje wrócić. Klimacik... u nas w Waw też mamy takie 2-3 miejsca, mój faworyt to KS Michael czyli siłownia i klub trójbojowy w...kościele

Jacuzzi...taki to pożyje! Ja nawet wanny nie mam Ale narobiłeś smaka, może się wybiorę na basen...ekhm jacuzzi na basenie.
Za małolaty trenowałam pływanie na średnich dystansach (800m na zawodach, sztafety) i do tej pory nie przekonałam się z powrotem do tego sportu, mam jakiś uraz. Chyba na duszy, bo realizowałam marzenia taty, nie swoje

kasiakitka
Jacuzzi kupiliśmy już 12lat temu i uważam to za jeden z najlepszych zakupów...ale dopiero 2 lata temu znalazło swoje miejsce.

Po wczorajszym treningu oraz próbach w koszulce , dość umordowane przedramiona....ale trening musi być , to już ostatnie 3 mocne tygodnie.

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz

20kg x 10 x 6 serii

Plecy wyciąg z dołu , ściaganie drążka w wąskim chwycie...

X x 10 x 6 serii

Jeśli to ćwiczenie zagości na stałe , to będę musiał poważnie pomyśleć o modyfikacji wyciągu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zastosować uchwyt na obciążenie olimpijskie...bo mam go dużo. Z butterfly już tak zrobiłem i jest super.

Brzuch maszyna z obciążeniem

20 x 4 serie

Z ciekawości zrobiłem dzisiaj pomiary obwodu barków , łapy oraz przedramienia , bo tutaj najbardziej mnie wczoraj blokowało. No cóz jest trochę więcej ...to jest moja zmora od lat. Niektóre wymiary łapię nawet przy typowo siłowym treningu... Jeśli staruję RAW to nie stanowi to problemu , ale w sprzęcie zaczynają się jaja..
Jutro spróbuję rozciągnąć rękawki w koszulce....albo pęknie albo nie

Kulturysta byłby się cieszył ze wzrostu wymiarów

ojan

Kulturysta byłby się cieszył ze wzrostu wymiarów

Ja generalnie nie mam nic przeciwko fajnym wymiarom , pod warunkiem że siła w tym czasie idzie zdecydowanie szybciej niż masa
Zawsze powtarzam że u mnie przyrost masy mięsniowej to ,,skutek uboczny,, treningu siłowego natomiast nie mogę patrzeć na wyciskaczy którzy nogi mają jak zapałki....TRAGEDIA

Wszedłem w kolejny etap ciężkich treningów do zawodów....jeszcze 5-6 takich przede mną.

Klatka wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 6
180kg x 2

210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1
210kg x 1 fajnie poszło dlatego dołożyłem ponad planowo jeszcze jedną serię



215kg x 1



190kg x 2
190kg x 2
190kg x 2

Klatka MONSTER BLUE

230kg x 1
240kg x 1
250kg x 1

Dzisiaj niestety ale cały trening klatki bez pomocy , szkoda bo na tym etapie jest bardzo przydatna podczas wchodzenia na sub maxy...

Brzuch maszyna z obciążeniem

15 x 3 serie

Zrobiłem dzisiaj ,,przyrząd,, do rozciągnięcia rękawków w koszuli....mam nadzieję że następnym razem lepiej pójdzie próba EQ.

WZOREK trening jak marzenie :) pięknie graty :)
Przy okazji przypomniałem sobie taką sytuację :było to ponad 10 lat temu ,umówiłem się z gościem że wykonam u niego na posesji prace brukarskie z granitu,wszystko ustaliliśmy,i za 2-wa miesiące miałem wejść na posesje.W międzyczasie facet dalej szukał i znalazł tańszych wykonawców o 5% którzy podejmą się zadania, ze 3 lata póżniej wykonywałem prace u jego sąsiada,gdy zakończyłem gościu stojąc na swoim ganku powiedział "jak to przyjemnie stojąc na ganku spojrzeć na ładnie położoną kostkę granitową..... u sąsiada" u niego że tak powiem szału nie było
I właśnie to odczuwam czytając Twój trening "jak to przyjemnie przeczytać u WZORKA opis zaje.....o treningu :)u mnie że tak powiem szału nie ma

Jawor
Powiem tak...ja widzę jeszcze w swoim treningu małe niedociągnięcia i braki np. mało dynamiki na ciężarze 190kg x 2
Jednak skłamałbym gdybym napisał że poszło słabo wszystko jak na razie idzie według założeń.
Jeśli do zawodów będę odnotowywał progres w jedynkach , to mogę być spokojny o swój start

Dal wyjaśnienia te serie na jedynkach to jak można zauważyć , nie są moje maxy...w zasadzie w ogóle nie przewiduję wejścia na jeden maksymalny ruch w całym systemie. Ustalam tylko pewniaka na pierwsze podejście a potem intuicja podczas startu...bo każdy dzień jest inny i nie wiem jaki akurat będę miał na zawodach