Jasiu22 - dziennik treningowy :)

Witam :) Nazywam się Jasiu mam 16 lat, interesuję się sportem. Na 1 miejscu stawiam siłownię ale także dużo gram w piłkę, od jakiegoś czasu chodzę też na sztuki walki. Mój staż na siłowni to około 1,5 roku lecz nie zawsze było to tak jak się powinno - brak diety itd, myślę że mogłem znacznie więcej osiągnąć przez ten czas. Dziennik zakładam aby być pod okiem specjalistów i nie tracić czasu na błędy a także dla własnej motywacji. Poniżej opiszę kwestię treningu i diety jak to było wcześniej i jak jest teraz

DIETA
Zaczynając sporty siłowe nie wiedziałem o niej nic, jadłem po prostu dużo i żeby białko w niej było, eliminowałem rzeczy słodkie i tłuste, lecz jak to na początku nawet z takim podejściem były efekty, po jakimś czasie zacząłem bardziej złożone diety, lecz też były wzloty i upadki

TRENING
Zaczynałem od treningu z obciążeniem ciała dobierając po kolei sprzęt, pierwsze treningi na siłowni to było po prostu robienie ćwiczeń których myślałem że znam, pierwszy mój plan to typowe FBW robiłem go najdłużej, później przerobiłem też split (tutaj nie było takich efektów) i Push Pull po czym wróciłem do FBW bo przynosiło najlepsze korzyści, po dosyć długim okresie czasu tego planu obecnie robię split


Obecną dietę i trening ustaloną mam przez trenera jakiś czas temu

Plan na plecy lekko się zmienia, wyciąg mi się zepsuł, zastąpię to martwym ciągiem i wiosłowaniem (na początku z lekkim ciężarem, mogę też dać podciągania z gumą oporową)

Pomiary

Waga 78 kg
Wzrost 175
Pas 79 cm
Biceps 37 cm
Udo 58/59
Łydka 39,5
Klatka 105

Poniżej wstawiam zdjęcia diety i treningu :)

Mam nadzieję że wszystko jest okej

ZACZYNAMY!

witaj w dziale
fajnie by bylo jakbys trening rospisal klasycznie, jako wpisa w post bedzie duzo korzystniej dla czytelnika

Na bieżąco będę pisał każdy zrobiony trening, więc nie powinno być problemu a kto chce zobaczyć cały trening to również myślę że jest przejrzyście :)

spoko pwoodzenia zycze

witamy w dziale

Dzięki, również witam :) Jeśli dostrzeglibyście jakieś błędy to śmiało piszcie, jestem świadomy że jeszcze wiele rzeczy mogę robić źle dlatego też jestem otwarty na propozycje

Ooo, widzę rówieśnik
Powodzenia, będę zaglądać

Powodzenia, również będę obserwował

Dzieki wam dzis niestety nie mam co sie rozpisywac co do michy poniewaz nie trzymana jeszcze, zdrowo ale bardziej to na co mialem ochote, jutro swieto wiec obiad domowy pewnie wleci a takto jedziemy juz z dieta

Dzis dzien nietreningowy
1 godz boksu, 1 godz gry w pilke i odpoczynek

Cardio bedzie sie pojawiac bo niestety zalalem sie troche, lecz waga niska wiec i tak stawiam na budowanie

Dobranoc!

2h cardio jeszcze obie dyscypliny gdzie intensywność może być wysoka , sporo

No staram sie cos robic, szczegolnie gdy przez okres szkolny pol dnia lub ponad spedzamy w pozycji siedzacej