Dieta do oceny

Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. (Póki co nie pracuję więc śniadanie jem trochę późno)

Śniadanie (10.00/11.00):
Płatki owsiane 150g
Twaróg chudy 125g bądź jajecznica z 3 jaj

Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na patelni, na oliwie z oliwek)
Kasza jaglna 150g
pierś z kurczaka 150g (bądź ryba,wołowina, różnie ale przeważnie kurczak)
warzywa na patelnie 225g (zmieniam czasem na zwykłe warzywa takie jak cukinia, papryka, pomidor, marchew itd)

Przed treningiem:
5g kreatyny
Po treningu: (w dni nietreningowe kreatyna tylko 5g, bez białka)
5g kreatyny
30g białka

Obiad 2 (w dni nietreningowe 3h później, w dni treningowe 1h po treningu):
To samo co obiad 1

Kolacja:
200g chleba z masłem orzechowym (hmm masło orzechowe to jakieś 60-80g, zależy jak posmaruję)
125g twarogu chudego

Wiem brakuję orzechów i migdałów ale dosyć dużo kosztują i póki co nie stać mnie na aż taki wydatek, po nowym roku mam nadzieję ,że znajdę pracę i dopiszę do diety orzechy.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Już na pierwszy rzut oka widać, że w diecie występują braki wit.C, omega-3, potasu, wapnia, beta karotenu etc. W dodatku odtłuszczony nabiał to wysoko przetworzony produkt. Lepiej wyrzucić masło orzechowe z ziemnych które obfituje w lektyny, sól i dostarcza sporej ilości omega-6 na migdały które są dobrym źródłem wit.E i magnezu, wystarczy np: ok. 15g dziennie jako dodatek do diety.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 11:18:09

Ponqdad 6 kg w miesiac z kawalkiem? Idziesz jak burza z tym budowaniem masy...tluszczowej. Juz pomijajac wode zatrzymana w organizmie, tresc jelitowa...takie tam bez znaczenia historie (z tego co podales to trudno wnioskowac z jakiego poziomu ruszyles, ale na podstawie danych, takiego sobie)

To chyba od tego poznego sniadania. Moze pojscie do roboty wczesniej jest wykonalne niz za 2 m-ce - to wyeliminuje problem poznego sniadania.







Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-10-31 11:32:08

No w sumie pewnie w tłuszcz coś poszło i wodę w mięśnie pewnie najmniej :D. Mój poziom no nie za dobry, zawsze byłem szczupły w sumie to bardzo szczupły, można powiedzieć ekto gdzie tłuszczu to prawie wcale nie miałem, od jakiegoś czasu powiedzmy 2 lat zaczął się pojawiać na brzuchu ale to pewnie dlatego ,że dużo imprezowałem, kiedy przestałem pić to przestał rosnąć :D

Czyli wywalić masło orzechowe z diety i dodać migdały (w sumie cenowo to się bardzo nie zmieni) co do witamin, zaopatrzyć się w aptece czy jeść wiecej konkretnych produktów?

Podtrzymuje moje powyższe zdanie odnośnie Twojej diety.

Niemniej, jeśli obrastasz w tłuszcz - to nie ma sensu dostarczać nadwyżki kalorycznej organizmowi, gdyż w takiej sytuacji zwiększy się jedynie synteza i odkładanie lipidów w komórki tłuszczowe. Co za tym idzie? zaburzone parametry metaboliczne na poziomie insuliny etc. reasumuąć: będziesz pogarszał skład ciała i zdrowie.

Wstaw zdjęcie sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 11:38:52

Ok, zdjęcie sylwetki robione 27.10





Zmieniony przez - Eterek w dniu 2017-10-31 11:42:51

Na moje oko brakuje masy mięśniowej.

Dlatego zacząłem ćwiczyć, chcę poprawić sylwetkę. Póki co ćwiczę FBW, później kiedy troche siły dojdzie kalenistykę. Mam zastrzeżenia do swojej diety, wnioskuję z poprzednich odpowiedzi ,że powinienem jeść więcej witamin, magnezu potasu itd. Czyli więcej owoców i warzyw w diecie tak? W sumie to owoce zazwyczaj pomijałem czasem jakieś jabłko czy banana pomiędzy posiłkami zjem.

Osobiście ustaliłbym bilans na zero/lekko plus i zadbał o odpowiednio dobrany trening.
Dokładnie, należy wzbogacić dietę odżywczo.

http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase