Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

27.10.2017 - Nogi i Prostownik

Trening:
Martwy ciag 5x 6p
6x85 6x95 6x105 6x110 6x115
Uginanie podudzi leżąc
15x40 12x50 10x60 10x60 10x60
Przysiad 5x 6p
6x80 6x85 6x95 6x100 6x105
Wyciskanie nogami na suwnicy
25x120 25x120 20x150 20x150
Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX

Dieta:
1. 250g serka wiejskiego, 5-10g wpc, 20g orzechow
2. 50g jaglanych, 1 jajko, 3 bialka, 20g wpc, 20g masla orzechowego

3. 100g ryzu, 150g kurczaka, 5g oliwy, warzywa
Trening
4. 80g kaszy manny, 45g wpc, 70g platkow(granexy i kukurydziane), 50g banana, 100 jablka
5. 100g ryzu, 150g kurczaka, 10g oliwy
6. 50g platkow jaglanych, 150g twarogu - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego

Hmmm.... Dzieje sie u mnie . Najpierw trening. Wciaz z zapasem, poszlo lekko, zgodnie z planem, bez wiekszych checi ale to dlatego ze przenosilem w pracy biblioteke i przez pierwsze 2h zap*****lalem z ksiazkami jakbym w przeprowadzkach robil . Odebralem badania okresowe. Powiem Wam, ze jestem milo zaskoczony i tylko jedna rzecz mnie niepokoi. Watroba igla (nawet nie zawyzona), choresterol prawie igla, HDL mam za niski bo 34 (norma od 40, cala reszta igla oprocz... hemoglobiny i hematokrytu. Od dwoch lat juz mam za wysoko te czynniki. Nie wiem jak to zbic... Znaczy wiem, najlepiej oddac krew, ale jak ide do krwiodawstwa to mi mowia, ze mam za gesta krew i kolo sie zatacza . Waga stoi, dlatego jutro robie fotki, sle do Adama i cos podbijamy. Prywatnie ? Prywatnie to wlasnie odebralem zaproszenia na slub. Nie ja wybieralem ale ladne to sie pochwale

Oj odstawisz bolda i wróci do normy

Przemku nie glupie jest to co mowisz....

28.10.2017 - Klatka i Plecy

Trening:
1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p
6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x85kg
2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x
15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg
3. Wioslowanie sztangą 5x 6p
6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x95kg
4. Wioslowanie półsztangą 5x
15x40kg 15x40kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg
5. Rozpiętki 5x12p 3-0-x-0
6. Sciąganie drążka szerokim chwytem 5x12p 3-0-x-1
+25min "House of Cards", znaczy cardio

Dieta:
1. 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g orzechow wloskich
2. 50g kaszy jaglanej, 150g kurczaka, 15g oliwy, warzywa
3. 100g ryzu, 150g kurczaka, warzywa
Trening
4. 80g kaszy manny, 70g mix(kukurydziane i granexy), 45g wpc, 100g banana
5. 100g ryzu, 150g kurczaka, 10g oliwy
6. Nie wiem ale pewnie tez cos standardowego i nudnego bo mi sie gotowac nie chce

Od 8 do 15 na studiach, pozniej trening. Plaska z lekkim zapasem, sztangielki niby wyrobilem zakresy ale tak na styk, wioslo z duzym zapasem jeszcze, polsztangi tak dlugo nie robilem, ze nie wiem jakie mam maksy tak naprawde. Sukcesywnie bede dokladal, przynajmniej nie zatrzymam sie za 2 tygodnie na maksymalnym ciezarze (chyba ). Oprocz tego w diecie nuda jak widac ale ja lubie swoje nudne jedzenie . Z rana zrobilem zdjecia i wyslalem do Adama, nogi spuchniete bo robione wczoraj, ogolnie to jest srednio ale mam to we dupie bo przeciez nie bede co chwila kombinowal. Cos tam sprobujemy zbudowac do konca roku i pozniej sie przytnie troche.







Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-10-28 21:00:17

Upuszczaj raz na 4-6 tyg i będą w normie

Ja bym chciał ale za każdym razem mi w centrum krwiodawstwa mówią że mi nie spuszcza bo za gesta jest. I tak koło się zatacza...

wrzuć sobie więcej aspiryny przez 2 dni, wypij więcej wody i sprzęt do spuszczania jest po pare zł na necie

No i właśnie o takie informacje mi chodziło! Dzięki Wiciu :-* :-*

Darek, na tym zdjęciu wyzej jest 20g masła orzechowego? rozrabiasz to jakos czy jak że tyle tego wyszło. Przecież 20g to jedna łyżeczka

darioman7

Darek, na tym zdjęciu wyzej jest 20g masła orzechowego? rozrabiasz to jakos czy jak że tyle tego wyszło. Przecież 20g to jedna łyżeczka

podejrzewam, ze wiekszosc tej polewy to rozrobione wpc + te masełko

Tam nazrzekasz na formę a ja widzę nawet kabelki na girach