Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
...
Napisał(a)
Z moich obliczeń wyszło że powinnaś spożywać przynajmniej około 2000 kcal
...
Napisał(a)
taki mam zamiar :)
boję się tylko za dużo jeść, zwłaszcza tych węglowodanów, żeby nie zmarnować wysiłku przeznaczonego na ćwiczenia
boję się tylko za dużo jeść, zwłaszcza tych węglowodanów, żeby nie zmarnować wysiłku przeznaczonego na ćwiczenia
...
Napisał(a)
Wejdz sobie np. na taka kalorykę i obserwuj swoje ciało. Jeśli będzie wzrost wagi możesz troszke jeszcze odjąć kalorii lub manipulować makroskładnikami. Żaden wzór nie wyliczy Ci zapotrzebowania w 100% to tylko jakiś przedział reszta jest już kwestią obserwacji.
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
...
Napisał(a)
1kg tłusczu to 9000kcal. Spokojnie... nawet jakby 2000kcal było dla Ciebie nadwyżką to wskoczy Ci 200g tłuszczyku i to zauważysz. Wtedy utniesz te 200kcal. Musisz poznać swój organizm. Gdy wchodziłem na masę zaczynałem od 2500kcal, co tydzień dodawałem 250kcal aż do 4500kcal i dopiero na tym pułapie zacząłem tyć. Np. mój trener personalny je 3200kcal i tyje, ja na tym poziomie jeszcze zrzucałem wagę. To twoja pierwsza redukcja, daj sobie czas, poznaj potrzeby swojego organizmu. Nikt nie jest taki sam. Wszystko z głową i bez zbędnej paniki. Odrzuć myślenie "ja chcę już" bo to sprawi więcej problemów niż pożytku.
...
Napisał(a)
Niecierpliwość to moja największa wada :)
Bardzo dziękuję za wszystkie rady, postaram się wszystko robić na spokojnie i z umiarem.
a co ile warto byłoby się ważyć/mierzyć? Co tydzień będzie ok, żeby zauważyć czy za dużo kcal ?
Zmieniony przez - kejcian w dniu 2017-10-25 11:55:30
Bardzo dziękuję za wszystkie rady, postaram się wszystko robić na spokojnie i z umiarem.
a co ile warto byłoby się ważyć/mierzyć? Co tydzień będzie ok, żeby zauważyć czy za dużo kcal ?
Zmieniony przez - kejcian w dniu 2017-10-25 11:55:30
...
Napisał(a)
Co tydzień będzie ok. Zdrowe tempo redukcji to 0,5kg maksymalnie 1kg. Na początku może być trochę szybciej, bo przy aktywności fizycznej zejdzie trochę wody.
...
Napisał(a)
Waga to kiepski wyznacznik progresu. U kobiet ma to do siebie, że bardzo się waha w zależności od fazy cyklu. Pomiary obwodów i lustro - estetyka sylwetki, to są dobre sposoby monitorowania progresu.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
@kejcian Osobiście robiłem 2 tygodnie na bieżni, 2 tygodnie na orbitreku i miesiąc na bieżni (interwały). To ostatnie daje najlepsze efekty. Trzeba podkręcić metabolizm a do tego fajnie jak jest 5 posiłków o regularnych porach ponieważ jak organizm nie wie kiedy ma się spodziewać posiłku to odkłada co może, nawet przy ujemnym bilansie kalorii. Dieta na 2200kcal w 5 posiłkach Rano owoce (śliwki suszone, jabłka, banany) Owoców po 12 nie dawaj w diecie (fruktoza). Do tego 4 razy na tydzień siłownia po godzinie a zaraz po niej (brak przerwy) 30 minut cardio w 70-80% maksymalnej możliwości serducha (220-wiek i z tego wyliczyć 75%) Po miesiącu biegania chciałem szybciej chudnąć i ktoś napisał INTERWAŁY. Na interwałach leciałem 1kg na tydzień a wcześniej jakieś 700g +- bo to dopiero miesiącu widać efekt na wadze. Interwałowe rób tak że biegniesz max możliwości przez 2 minutki a potem przechodzisz do marszobiegu celem ustabilizowania serca/oddechu i znowu sprint. Pamiętaj że dieta to 70% sukces
...
Napisał(a)
Ja mam 31 lat i waga wejściowa 87 wzrost 185 Dostałem dietę od znajomego na 2200kcal na redukcję gdzie miałem 100g białka 67g tłuszczu i 355g węglowodanów. I posiłek – do 1 godziny po przebudzeniu;
II posiłek – 3-4 godziny po I;
III posiłek – 3-4 godziny po II;
IV posiłek – 3-4 godziny po III;
V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.
II posiłek – 3-4 godziny po I;
III posiłek – 3-4 godziny po II;
IV posiłek – 3-4 godziny po III;
V posiłek – ok. 2 godzin przed snem.
Poprzedni temat
Prosze o ocene diety na utrzymanie wagi
Następny temat
Dieta na masę do oceny, 80kg
Polecane artykuły