Plan Treningowy do oceny

Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split.
Mam 24 lata i waze 77kg.

Poniedzialek

- Klatka
Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4
Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4
Rozpietki - 10/8/8
Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10

- Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi - 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi waskim chwytem - 8/8/6
Prostowanie ramion na linkach wyciagu stojac - 10/8/8

Sroda

- Plecy
Martwy ciag - 10/8/6/4
Podciaganie - 4 x max
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 10/8/8/6
Wioslowanie sztanga - 8/6/6

- Biceps
Uginanie ramion sztanga stojac - 10/8/8/6
Mlotki - 10/8/8
Uginanie przedramion z linkami wyciagu dolnego - 10/8/8

Piatek

- Nogi
Przysiad ze sztanga - 10/8/8/6/4
Suwica - 10/8/8/6
Uginanie nog na maszynie lezac - 10/8/8/6
Lydki na maszynie - 2 x max

- Barki
Wyciskanie zolnierskie sztanga stojac - 10/8/6/4
Wyciskanie hantli siedzac - 10/8/8/6
Facepull - 10/8/8/6

Dodatkowo oprocz tego treningu 2 x w tygodniu brzuch w domu typu plank.

z góry dziekuje,
Pozdrawiam

Ćwiczenia masz dobrane dobrze, można by było ewentualnie coś jeszcze dać na tył uda w dniu nóg, choć sam podział jest kiepski.

Dziekuje za wskazowki. Co dokladnie masz na mysli piszac 'podzial' chodzi o liczbe seri i powtorzen?

Raczej to, że łączysz nogi (połowę ciała) z barkami i robisz je dwa dni po plecach, gdzie do ich treningu potrzebny jest wypoczęty grzbiet.

To co w takim razie sugerujecie, zeby robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych.

Jak jesteś w stanie wygospodarować 4 dzień treningowy to dołóż, jeśli nie to daj sobie podział bardziej ogólny.
Albo fbw 3 razy w tygodniu albo push pull

Aktualnie jestem na FBW juz 9 tydzien, i zamierzam od nastepnego tygodnia przejsc wlasnie na split poniewaz juz powoli sam trening mnie demotywuje a progres od 2 tygodni zerowy, wiec uwazam ze czas na zmiany. Postaram sie ewentualnie dolozyc ten 4 dzien, aczkolwiek moze byc ciezko bo jeszcze gram w pilke 2x tyg oprocz treningow.

ellpolako

To co w takim razie sugerujecie, zeby robic powiedzmy ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych.

Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię.

Klatka + barki i triceps
Grzbiet i i biceps
Nogi solo


Wiele osób robi nogi z barkami i żaden z nich nie ma ani nóg, ani barków.

ellpolako

Aktualnie jestem na FBW juz 9 tydzien, i zamierzam od nastepnego tygodnia przejsc wlasnie na split poniewaz juz powoli sam trening mnie demotywuje a progres od 2 tygodni zerowy, wiec uwazam ze czas na zmiany. Postaram sie ewentualnie dolozyc ten 4 dzien, aczkolwiek moze byc ciezko bo jeszcze gram w pilke 2x tyg oprocz treningow.

3 dni będą ok w takim razie.