W Z O R EK DT..sezon 2017

PIĄTEK

Dzisiaj bez szaleństw....

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 5 serii

Biceps młotek na przemian stojąc

32kg x 6 x 5 serii

Brzuchmaszyna

30 x 4 serie

30p na brzuch to można się pomylić w liczeniu

ojan

30p na brzuch to można się pomylić w liczeniu

te maszyny tak mają ,zakłada się ciężar i można sporo powtórzeń zrobić ,gdy się za dużo założy 10 ciężko tak jak w wyciskaniu czy siadach

ojan

30p na brzuch to można się pomylić w liczeniu

To fakt te 30 powtórzeń tak naprawdę często zmienia się w zależności od dnia ...w górę lub w dół.
Zauważyłem to dopiero kiedy z ciekawości nagrywałem to ćwiczenie...
To jest dokładnie ta maszyna ,tylko ja mam czarną z czerwoną tapicerką...przemalowałem i zmieniłem tapicerkę żeby mi pasowała do pozostałych maszyn





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-20 18:42:06

SOBOTA

Dzisiaj trochę dynamiki , podczas wyciskania

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 5

180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
180kg x 3 wszystkie 3 powtórzenia z zatrzymaniem

Plecy wiosłowanie sztangą

70kg x 10 x 5 serii

I tyle na dzisiaj , teraz jacuzzi i pełny relaks...włączyłem na 39 stopni

a propo wiosłowania ....dzisiaj pierwszy raz od kilku lat spróbowałem tego ćwiczenia w opadzie tułowia. Jeszcze popracuję nad pochyleniem tułowia , ale najważniejsze że nie miałem żadnych dolegliwości w biodrze
Moja wersja tego ćwiczenia polega mniej więcej na tym że, powinienem się pochylić jak najbardziej do przodu a sztangę prowadzić w tzw.pozycji odwróconego wyciskania...łopatki cały czas ściągnięte a sztangę starać się przyłożyć do tułowia jak najbliżej punktu w którym znajduje się podczas wyciskania leżąc.
Bez zbędnego kołysania tułowiem , ciężar nie ma tutaj tak wielkiego znaczenia...

U mnie to dzisiaj tak wyglądało...

Też takie wiosłowanie robiłam latem tego roku :) Super antagonista. Tylko wolniej opuszczałam

Przy wyproście (pozycja dolna) też masz sławetną retrakcję i depresję łopatek?

kasiakitka

Też takie wiosłowanie robiłam latem tego roku :) Super antagonista. Tylko wolniej opuszczałam

kasiakitka
Wolne opuszczanie bardzo dobrze wzmacnia i utrwala , trzymanie ściągniętych łopatek.....dlatego używanie w tym ćwiczeniu dużych obciążeń nie ma sensu.
Oczywiście mówimy tu o wykonywaniu tego ćwiczenia w celu poprawy wyciskania leżąc....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-10-23 11:18:19

ajazy

Przy wyproście (pozycja dolna) też masz sławetną retrakcję i depresję łopatek?

Oczywiście należy starać się utrzymać taką pozycję cały czas, a zwłaszcza podczas opuszczania....ponieważ jeśli w tym ćwiczeniu puścisz łopatki i barki wysuną się do przodu , to podobnie będzie się działo przy WL .